1. 引言
11月期间，诸事繁杂，生活工作节奏逐渐被打破，从11月中下旬到12月初逐渐陷入低迷状态：
- 感冒一周，体检发现多项指标超标
- 缺乏锻炼，体能下降
- 课题研究几乎停滞，试验计划未定
- 起床延迟，工作效率低下
- 很久没有看书
12月初，决定调节状态，经过两个星期的努力，生活工作逐渐步入正轨：
- 逐步恢复标准起床时间（4.30 am），趋于稳定
- 逐渐处理完各种杂事，早晨飞行模式工作，效率提高
- 设计锻炼记录表，每天坚持锻炼，体能逐步提高
- 平板支撑 6 min
- 仰卧起坐 30个
- 游泳15 圈
- 与同学打乒乓球、羽毛球
- 课题研究进入正轨
- 逐步理清研究思路
- 解决若干关键技术要点
- 与导师、师兄弟重建交流协作机制
每一次都需要巨大的努力，才能从不理想的低效状态，逐渐调整到高效的状态。个人主要的成就都是在一段连续的高效状态下完成的，也就是关键的收获期。
走出低效循环，有一定的模式并非毫无章法。而是有一定的规律可以遵循。本文总结笔者的一些思考总结。
2. 循环
什么是循环呢？生活中，我们往往会不知不觉中重复（repeat）一种生活状态，可能是积极的不断进步，或者消极的不断堕落。在无意识地情况下不断重复，有意识去改变时却很难改变，这样的稳定模式可以称之为循环。
- 重复
- 无意识
- 稳定
显然恶性的循环让人无法自拔，良性的循环却可以如鱼得水般取得成果。
2.1 低效能循环
低效能状态下，生活的各个领域互相冲突（工作、健康、人际关系），疲于应付一些紧急的事务，却碌碌无为。尝试着努力，却没有立竿见影的效果，甚至越努力越不顺利。
2.2 高效能循环
高效能的状态，可以说是”越努力越幸运，越工作越轻松“，一切事物有条不紊，相得益彰。似乎整个环境都是自己的助力。
2.3 循环的机理
如何理解循环的状态呢？生活中的每一件事务不是孤立存在的，而是互相影响、互相依存的。当前的工作状态至少受到两方面因素的影响：
- 前一阶段的工作状态，决定了当前的出发点
- 自己与外部环境的协调程度，决定了做事的阻力与助力
例如，在高效循环状态中关键的要素互相影响：
- 早睡->早起
- 早起->早晨效率高，解决关键事务
- 晚上不加班
- ->运动锻炼
- ->与朋友交流娱乐
- 早睡
由于这两方面的因素，做事的状态实际上有一定的惯性，如果这两方面因素都没有显著改变，那么状态就会稳定持续。
2.4 高效循环与低效循环的差别
两种循环状态的差别在于：
- 高效能循环，个人与外部环境协调，环境提供助力；低效循环相反，不协调，阻力大；
- 高效循环中，每一件完成的事情为之后的目标提供优势，使得后续事务更轻松；低效循环中，每一件没有做好的事情给之后的事情带来更大的阻力，导致“越努力越不顺利”。
3. 解决方案
从以上分析，要跳出低效能的恶性循环，可以从两方面入手：
- 培育自己的外部环境，隔绝干扰，加强积极联系；
- 隔绝干扰，拒绝（拖延）边缘事务
- 增强积极联系（导师、益友）
- 坚持锻炼，积极反馈
- 不仅要处理好当前的事情，还要为后续事情创造优势积累；
- 一时一事，最小关键目标
- 降低预期目标
- 恢复规律节奏
4. 跳出低效能循环攻略
4.1 舍弃边缘目标，隔绝干扰
陷入低效能状态，往往是由于事务繁杂，精力分焦所致。诸多事务并行处理，很难达到高效的状态，必须尽快剥离琐碎事务，才能把精力聚焦到关键目标，可行的策略：
- 速战速决，快刀斩乱麻，结束可以尽快解决的事情
- 摔锅，不是自己的分内之事，尽可能推脱
- 拖延，不重要的事情能拖延就拖延，任其自生自灭
舍弃，需要很大的决断。舍弃边缘目标之后，轻装简行，才能更好地完成核心目标。
剥离边缘目标后，处于很脆弱的状态，短暂的精力充沛如果再接手其他杂事，只会让自己再次陷入泥潭。
明智的做法是在工作期间强制隔绝外界联系，杜绝一切可能的干扰，集中解决关键事务。
4.2 增强积极联系
要做好关键的工作，不只需要集中精力，还有一些外部的联系可以给自己带来关键的助力。例如工作中与直系领导、同事的协作关系，科研工作中与导师、课题组同学的研究关系。
前期科研工作耽误了很久，长时间没有与导师交流，重新交流的时候发现导师的反馈比以前更慢，也很难给出下一步的研究方向。后来理解，导师指导自己的前提是充分了解我的课题问题，这是建立在充分沟通讨论基础上的。而长时间的耽误，导致导师也对问题生疏，无法快速进入状态。
反之，要突破科研困境，首先要改善与导师的沟通状态，培养共同话语环境。与课题组、实验室的同学、师兄也是一样，建立积极的协作关系，积极反馈，使得环境成为自己的助力。
4.3 坚持锻炼，积极反馈
恢复状态过程中，逐步恢复锻炼非常关键。体能状态很大程度上决定工作能投入的质量。锻炼身体的意义，一方面是自己精力充沛，另一方面增强积极心理暗示，对于恢复信心极为关键。
不仅坚持运动，还需要记录和分享，
- 记录，对比前后的进步，能够积累成就感；
- 分享，运动记录分享到社交网络，收到朋友的点赞，加强坚持的动力；
从长期的经验来看，可以长期坚持的锻炼方式应该有两方面的组合：
- 个人运动
平板支撑、仰卧起坐、跑步、游泳，这一类运动需要的环境条件很少，不需要其他人陪同，最容易执行，短时的运动就能达到很高的效率。但是依赖于个人自制力，一旦中断，重新恢复难度很大。 - 群体运动
如羽毛球、乒乓球，与自己的小伙伴形成良好的互动关系后，在自己有惰性的时候，其他人可以带着自己继续运动。实际上被动地去做有益的事情。但是如果其他人有事，自己也无法运动。
可以长效坚持的运动模式需要两类运动的组合，更加稳定。
4.4 一时一事，最小关键目标
处于低效能的状态，本身执行力有限，切不可多项事务并行。如果这样，每一件不能及时完成事务又会将自己拖入泥潭。不论手头有多少事情，一次只做一件重要的，一鼓作气完成。规模较大的事情，分割成若干较小的事务，确定最小关键目标，逐个击破。
关键事务的完成，如硕士研究课题，必须有连续的时间保证，在整块的时间内，才能做出显著的工作。而每天的下午、晚上，不可避免地要分心到很多繁杂的事务，无法专心学术。
因此在早晨采用飞行模式，不受打扰的状态下，集中完成关键事务的目标非常重要，无可替代。落实关键事务，才能从容地处理其他事务。
4.5 降低预期目标
将预期的目标调低到自己有把握实现的程度————小目标，提高可实现性。每次实现小目标，都会为后续事务的解决创造更有利的条件。
完成小目标后，逐渐提高难度，在积极心理暗示的作用下，解决更大的问题。以起床为例，最初稳定的起床时间是凌晨4.30，但经过一段时间的不规律之后，经常11.00 pm，8点 am才能起床。要改善这种状态，不可能立刻改变作息状态。一套亲测可行的方案是在一个星期的周期内逐渐调整作息：
- 10.00 pm, 8.00 am
- 9.00 pm, 7.00 am
- 8.30 pm, 6.00 am
- 8.30 pm, 5.00 am
- 8.30 pm, 4.30 am
- 9.00 pm, 4.30 am
降低难度，逐渐趋于稳定状态。
4.6 捍卫规律节奏
规律的生活节奏下，才能长效保持高效能状态。尽可能坚持的自己的节奏，不要为了小事轻易打破。重要的生活节奏：
- 早睡早起
- 番茄工作法
- 运动锻炼
5. 结语
要进入高效循环的状态，不是立竿见影就能实现的。自己做出的努力，需要一段时间的积累和发酵才能显现成果
希望自己在2016年的最后一个月，做出新的成果。
-- 8:38 2016/12/15
-- 于土木学院 424
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