火不是火，关注自己就好
众所周知，管理情绪很重要。要不然哈佛大学也不会把它纳入必修课程。但是在管理情绪前，我们要做什么？治疗情绪。
01 为何要治疗情绪
治疗情绪一来是扑灭你的怒火，二来将坏情绪处理掉。
02 情绪治疗的几个方法
0001 认知行为疗法
这个方法在心理学中是非常经典的治疗方法。它还有另外一个名字，ABC理论。
当我们在愤怒的时候，可以用它来检查我们扭曲或消极的想法，以及仔细观察我们身体的反应（比如说心跳加速，呼吸急促，冒汗等）。
这样就可以给坏情绪划几个等级，在最初身体出现反应时，就可以扑灭怒火，不需要等到暴怒的时候再处理。
0002 意念法
意念法是让我们有意识的在一瞬间唤回现实，让我们的注意力集中在事情上而不是情绪上。具体操作如下：
第一步：专注呼吸。
第二步：观察想法。
第三步：留意感觉。
第四步：觉察身体。
第五步：注意体外。
第六步：回到呼吸。
0003 完型结束法
处理怨恨：怨恨的形成往往是由于你感觉遭受了不公平的待遇，然后你的怒火一直没有消除而形成的。怨恨具有情感保护作用，可以使我们远离脆弱情绪，比如情绪低落、被遗弃、内心悲痛、失落等。这时我们要释放怨恨。有种方法是“完型”方法，把怨恨写在纸上然后烧掉，或放水槽里等。
关于宽恕：宽恕并不是指忘记曾经发生的事，而是指自愿地放弃那些让你在某种程度上遭受痛苦的负面情绪。不管如何，请记住，什么时候原谅，怎样原谅，是不是原谅都取决于你自己的意愿，没有人可以质问你或道德绑架你。
以上的三种方法，我个人觉得特别好，大家可以试试。让自己情绪稳定，家庭美满，何乐而不为？
