4#卢静亦时间管理100-61课程分享（跑步初学者的装备推荐）：
1）什么时间段跑步最好？建议大家“晨跑”久而久之你会发现这是开启一天时光最好的方式！
2）怎么跑才能达到自己瘦身或是增重的目的？长距离慢跑才能训练你的耐力
，而慢跑的核心原因就是让我们的心率不会过高。你运动的目的是要锻炼肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一点；
如果你运动是为了瘦身，那么通过心率带的测试，你的心律控制在100～120是比较OK的，因为这是在减脂的心律区间，这时你的速度是相对较慢的。
推荐大家去购买一个心率带，名字叫“ALA"，相关APP是”Ala coach“。
3）跑步时可以全身心地和自己在一起，可以做反思。推荐大家买索尼的防水耳机；比较高端的可以买一个智能手表来记录自己的运动情况，例如：苹果的和松拓的。与运动相关的手机APP，例如：咕咚，悦跑圈等大家都可以下载来使用。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.早上不少于5-20分钟阅读；
3.晚上亲子课程
4#卢静亦时间管理100-62课程分享（如何报名参加马拉松比赛）：
1）需要注意哪些问题？建议初尝者先选一些小城市，西部的城市进行报名，这样成功的几率就更大一些。线上马拉松报名？手机APP和网站：咕咚、悦跑圈等。在它规定的时间里填写表格，并交一点点钱就可以，会给你发电子版的勋章，甚至是实物勋章。
2）线下马拉松需要注意的问题：
3）1、如果马拉松是在外地，那么建议大家提前一个早班飞机过去，到了之后下午还能休息一下。
入住酒店就选在起跑点附近的，因为这样就没有因为赛事封路，需要很早出门赶路的困扰。
2、跑前建议大家喝点稀饭就可以了，不要狠吃东西，不然你身体的大部分能量就花在消化食物上了，从而导致你跑得不够轻盈。
3、跑时建议大家匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。
4、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。
5、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。
6、往返机票提前订，不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.清空大脑分类；
3.早上起床清单，每天阅读20分钟
4#卢静亦时间管理100-63课程分享（教你10分钟就学会游泳）：
1）首先克服对水的恐惧，然后才是学习姿势。体验水的浮力，体验水是安全的。
2）第二步：不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。这整个过程一定是慢的，和跑步一样，需要放松，需要有陪伴感。 3) 第三步就非常关键了，我们要体会水对身体的浮力，我们需要能够做到全身趴在水面上
4）第四步也就是在能漂浮于水面之后练习打水前行。 学会游泳的诀窍就是：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，慢慢放松自己，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.晚上听PPT讲座
3.每天早上阅读5-20分钟
4#卢静亦时间管理100-64课程分享（影响人生的11个习惯）：
1）易效能推崇大家过线上的人生。线上的人生就是由各种好习惯组成。
2）让我们走向成功，实现梦想的成功人士和富人的11个生活细节与习惯：
3）早起、冥想、仪式感、节俭、热爱自己的事业、打造自动化的收入、阅读、为自己打工、坚持锻炼、和成功人士交朋友、做慈善。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.第9周检视会；
3.每天早上至少阅读5-20分钟
4#卢静亦时间管理100-65课程分享（阅读---身体和灵魂都要在路上。）：
1）如何持续学习的：通过读书、实践，以及参加培训课程，不断地分享，总结别人遇到的问题，然后归纳，演绎，总结，教给别人，我把它称为自我的自转和跟别人在一起的公转，最终形成了自我的“裂变”。
2）先培养读书的习惯：《人性的弱点》，这本书让我开始了读书的生涯；《从如何阅读一本书》，让我进入了高效的阅读时代。
3）几种阅读方法：精读书籍，粗读速度，书中提到的主题阅读法以及按需阅读法，非常有用。主题阅读法，就是你在自己想进步的那个领域，开展大量的粗读和少部分的精读，与此同时，用思维导图做笔记。
深入学习过程中，运用阅读方法，做笔记，做PPT，分享给别人，不断让自己的知识更加牢固。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.第七组主持10周检视会准备；
3.每天早上至少阅读5-20分钟
4#卢静亦时间管理100-66课程分享（阅读工具，方式，重点）：
1）纸质书，不方便携带，检索，保存
电子书，方便携带阅读，但认为不务正业，伤眼睛。亚马逊就很聪明，它推出的硬件kindle，上亚马逊网站可以买到，kindle特别有意思，不伤眼睛，因为它是电子墨水屏，背光设计，也可以没有光，看起来完全像纸质书。可以利用好碎片时间。
2）具体怎样读书：按照主题的阅读，更多是为了去积累你在某一个领域的能力。按需阅读，更多是从你近期遇到的问题，你想解决问题，你需要在哪里有特别明确的目的和目标进行阅读。
3）我们读书的目的是为了把外在的大量的显性的知识转化为内在的隐性的知识，也就是内化我们的能力，其实重点还在于实践。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.周例会；
3.每天早上至少阅读5-20分钟
4#卢静亦时间管理100-67课程分享（推荐时间管理的经典书籍）：
1）读万卷书，行万里路。第一推荐管理学泰斗德鲁克先生，建议大家从《百年德鲁克》阅读。第二效能领域泰斗级人物史蒂芬·科维。《高效能人士7个习惯》，相信大家如雷贯耳。有一本《番茄工作法》的原著为环保，没有纸质版。瑞典作者写了《番茄工作法图解》。日本人《晨间日记的奇迹》。俄罗斯人柳比歇夫的传记叫《奇特的一生》。
2）我要隆重介绍一下我的书《善用时间》。我把以上所有书籍中精华融会贯通。我认为时间管理本质是习惯的重塑。亚里士多德说过卓越不是一次行为，而是一种习惯。
3）读完《善用时间》，建议你去精读一下《番茄工作法》，以及《搞定III》《搞定I》《搞定II》，《晨间日记的奇迹》和《奇特的一生》，你可以尝试去读一读。《百年德鲁克》和《高效能人士的7个习惯》，有时间就读一读。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.晚上健身；
3.每天早上至少阅读5-20分钟
4#卢静亦时间管理100-67课程分享（推荐时间管理的经典书籍）：
1）读万卷书，行万里路。第一推荐管理学泰斗德鲁克先生，建议大家从《百年德鲁克》阅读。第二效能领域泰斗级人物史蒂芬·科维。《高效能人士7个习惯》，相信大家如雷贯耳。有一本《番茄工作法》的原著为环保，没有纸质版。瑞典作者写了《番茄工作法图解》。日本人《晨间日记的奇迹》。俄罗斯人柳比歇夫的传记叫《奇特的一生》。
2）我要隆重介绍一下我的书《善用时间》。我把以上所有书籍中精华融会贯通。我认为时间管理本质是习惯的重塑。亚里士多德说过卓越不是一次行为，而是一种习惯。
3）读完《善用时间》，建议你去精读一下《番茄工作法》，以及《搞定III》《搞定I》《搞定II》，《晨间日记的奇迹》和《奇特的一生》，你可以尝试去读一读。《百年德鲁克》和《高效能人士的7个习惯》，有时间就读一读。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.晚上健身；
3.每天早上至少阅读5-20分钟
4#卢静亦时间管理100-68课程分享（旅行的意义）：
1）经常这么讲：没时间旅行，有钱没时间，有时间没有钱。也有人说：读万卷书，不如行万里路。此刻我特别想告诉你，只要你想，上帝就为你开路。梦想一定要有，不是万一会实现，因为它一定会实现，如果你给他时间，如果你想办法，时间就会慢慢地告诉你，一切都有可能。
2）旅行有什么意义呢？四个方面：首先让自己放松。第二意义让我们观世界和建立世界观。哈佛大学一个校长讲，一个人生活的广度，决定他优秀的程度。
3）第三个意义，透过观世界的体验，发现人们是如何改造自然，改造自己，让自己更幸福。第四个意义是动力。平时我们努力的工作，让我们赢得财富，让我们好好去提高工作效率，把工作做完，然后有时间去放松。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.晚上6；30-8:30健身；
3.每天早上至少阅读5-20分钟
4#卢静亦时间管理100-69课程分享（人人都有一个环球旅行梦）：
1）有了自己的环球旅行的梦想。只要你想上帝就会为开路。有这个种子总有阳光总有雨露，它不断的会发芽。
2）我的环球旅行的计划是连续性的，是长期的，这是一个特点。第二个特点就是每次必须有广度和深度，有切换感。
3）这真的是很美好的一件事，能引发我们很多的思考，能让我们不疲惫的去看到更多的人文及自然的景观。旅行和度假不太一样。我认为度假就是找一个喜欢的城市，或者海边，我们在那晒晒太阳，休息。旅行则不太一样，旅行是让我们去体验这个世界的差异，去发现这世界的美。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.早起清单；
3.每天早上至少阅读5-20分钟
4#卢静亦时间管理100-70课程分享（只要你愿意上帝就会为你开路）：
1）有梦想的人生是美丽的人生。梦想再大也不嫌大，追梦的人再小也不嫌小。
2）实现梦想的三步骤：第一，要有梦想，给它一个期限，转化成目标。无论是环球旅行，还是人生当中要实现其他梦想，你都要给它一个期限。
第二，有梦想要大声说出来，不断地分享，直到最终能够实现它。
第三，要把大的梦想，转化成目标，再转化成一个两个小小的项目。每一个项目再转化成行动。
3）烂开始，好开展，好结果。开始就意味着成功了一半。
今天3只青蛙
1.早起、打卡、运动、分享
2.周例会转到周五中午；
3.每天早上至少阅读5-20分钟
教会别人是最好的学习
