田园:

宝贝女儿好！

你的关键词:周一阳光明媚、周二晨读露脸、妈忧你再肚疼、浅问刘师怎样、人生不求顺遂、相信滋养成长。

哥哥关键词:妈聊晨浩退步、安定定念难得、浅议环境影响、打击超级损伤、核心破坏相信、这是人生力量。

爸爸关键词:晨读华杉孟子、伊尹孔子差异、录读自驱成长、分享读书会群、午餐家中粗简、钉挂十五周照、下午结信备资、傍晚体跑十公、妮带下芹米羹、快递家读孟子、泡澡睡读大国、东北江湖透彻、五半起床晨跑、七公回家简餐、得到维刚讲述、开开劝世良言。

保持健康人生，需要像保护眼睛一样，看一会近处之后，就要向远方望一望，否则就会让格局越来越小，目光也会越来越短视。

这是爸爸在上周线下读书会，和家长们讨论家校共育之后，以及回家跟妈妈讨论你们上学事情中，思虑之后的一点心得。

几乎每个人，对未来都会有或多或少的美好期望。但几乎每个人，在埋头做事的时候，总会有来自内心或多或少的羁绊。

在期望和羁绊之间的拉扯，是大部分人在大部分生活中的常态。

这是爸爸在理解一些美好事项难以推动时，说服自己最常用的解释。

在这些拉扯过程中，最宝贵的品质就是坚持。

大部分的成功，都是建立在长期坚持之上的。

说到坚持，爸爸在节食方面，就做的不太好。

从昨天开始，爸爸又开始了新一轮的节食计划。

昨天下午下班后，爸爸到体育场跑了10.8公里。

晚上六点半，妈妈到体育场接上爸爸后，一起到下芹路边的小店，各吃了一份米羹饭。

吃过饭到快递点退取完快递回家后，在聊老师打击对孩子的影响时，妈妈问，老师对孩子的打击真的那么可怕吗？

爸爸说，是的，老师对孩子的打击，会破坏孩子对老师，甚至是对于世界的信任感。

保护孩子对世界的宝贵信任感，是成年人要努力做到的最重要的一件事。

要知道，所有的排斥，都会像回旋镖一样，在某个时刻回旋到发出方手里。

爸爸认为，一个人只有在童年收获到足够的爱与温暖，才会在成年之后，相信更长久以后会发生的美好事情，并愿意为之付出长时间的努力。

现实中，好多人只相信当下就会兑现的事；一部分人只相信努力三年以后可能会发生的事；少部分人会相信努力十年以后可能会发生的事；极少部分人会相信坚持一辈子会发的事；只有零星的几个人，会相信代际接力持续做一件事，在百年之后发生的美好。

这种相信感的强弱，就是人与人的差距之所在。

这也为什么，爸爸会在生活中，坚定的站在你们身边，尽可能的去支持，你们萌生的各种想法。

在你们成年之前，保护你们对美好世界的相信感，就是爸爸妈妈最重要的事。

和妈妈聊完后，爸爸到餐厅诵读了一篇一遍《华杉讲透孟子》。

睡前，爸爸读了会《大国大民》中，王志纲老师对东北江湖感的讲解。

今早五点半，在妈妈起床到学校上自习的忙碌中，爸爸起床洗漱，接着外出到图书馆前晨跑。

跑了7公里回家后，爸爸做了一组拉伸和几组俯卧撑。非常期待引体向上架尽快到家。

在听《得到》时，爸爸从万维钢老师讲的一本书中，挑出了一些对运动重要性的论述，并及时分享给了妈妈。

在此，爸爸也把它们放到这里，供咱们学习。

运动是对健康和寿命最有效的干预，比任何药物、任何其他干预措施都有效。

而且哪怕你每天只做一点运动，就比完全不运动要好得多。研究表明每周90分钟的运动量 —— 也就是每天十几分钟 —— 就能把各种原因导致的死亡风险降低14%：我们很难找到这么有效的药物。

运动之中，我们最应该关心的是三个指标：心肺功能、肌肉力量和稳定性。

心肺功能差的坏处比吸烟、糖尿病、癌症和心脏病的坏处都要大。而且心肺功能指标最大摄氧量给人带来的好处是没有上限的，也就是说哪怕我们的心肺功能已经很好，我们也还是可以继续锻炼提高，它会让我们更好。

锻炼肌肉也对线粒体也有好处，而且有的研究认为肌肉力量比心肺功能还要重要。衰老的一个显著标志就是力量下降。一般人在65岁以后肌肉质量会急剧下降，到75岁以后下降幅度会更大，而且肌肉的萎缩是难以恢复的。

稳定性的作用是让我们不受伤。

针对这三个要素，书中分享了四种锻炼方法。

1. 中等强度有氧运动，这是一切锻炼的基础，也是最简单最容易做到的，也是好处最大的。每天出去快走一圈就可以。

2. 高强度有氧，用于提升心肺功能。它需要的时间短，但是强度大。

3. 力量训练，用于保持肌肉。主要训练方法是负重。力量跟长寿也很有关系，但它更重要的作用是保证你的生命质量：你希望一直都有劲儿。

4. 单腿站立稳定性训练。

听过万老师的分享后，爸爸更期待引体向上架尽快到家了，哈哈哈哈。

在上班之前，爸爸听了万维钢老师讲的另一本书，《宝贵的人生建议》中的两讲，连续听了三遍，并立刻购买了纸质书。

这部分内容，咱们明天再聊吧。

爱你的爸爸！

2023.10.17