出现了！做了半个月的晨读，突然有种“这本书我必须读”的想法，在一堆书单中脱颖而出！名列前茅！
1 识别坏情绪
我和基友最近都是有点过度烦躁。最近一段时间科室里人员很不稳定，医院为了削减成本强迫大家休年假，还有回家生孩子的，临时去带学生的……于是为了弥补人手不足科里添了几个新人，还总是叫临时工来顶班，所以我们几个“老员工”总是神经紧绷，不仅要干自己份内的活，还要监督新人。今天早上低血压加过度烦躁，再被挑刺儿，差点骂出F字儿。
冷静下来我也知道有的事儿是我反应过激，其实没啥大不了的。就是有人挑刺儿也被我兜回去了（时刻谨记“给自己留条后路”）。况且其实更多人是站在我这边儿的，但是就是控制不住自己。
2 坏情绪的来源
理所当然，我把所有的问题都归结于科室安排人手有问题。换个角度想一下，之所以领导总是把我和临时工和新人安排在一起，可能是觉得我有能力？虽然可能有点“老好人”的味道，但是在这种人手不足的情况下，乖乖滴帮着带新人，可能给领导留下好印象。退一万步讲，我无力改变大环境，事实上接下来两个月人员安排只会更糟糕，只能安慰自己考完试可以重新开始“当加班达人”了。
3 调教坏情绪
一旦我陷入烦躁，我能马上变成悲观主义者，马上把事情往最坏的方向去想，比如一进门看见自己要和一堆新人上班，思维马上能发散到“如果搞出人命上了法庭我要说什么”“领失业救济金不够还房贷”“哪个小区对流浪汉比较友好”……
最后总结的很有道理，真得是要理性思考才能主宰自己的情绪。我已经把这三步背下来了。明天早班应该就能用到……
第一步：马上察觉我是不是反应过激了？思考这个问题非常重要，能想到这里，气已经消了一半。
第二步：用ABC模型分辨下，想想你自己的信念有没有绝对化、概念化和糟糕化，思考到这，基本上进入了理性解决问题的模式。
第三步：静下心来想想有没有更好的选择，比如其实做不好也是可以接受的，又或者这件坏事是塞翁失马。
