三个负面情绪。有小情绪很正常，你不用变成圣人就能享受长寿。真正影响端粒的是长期的、严重的负面情绪。除了对压力的威胁反应之外，还有三种。
第一个情绪是“敌意”。敌意感强的人中，男性居多。敌意会让你跟周围人的关系变差，你会陷入更放纵的生活方式，比如贪吃、抽烟、喝酒。你的健康会变差 —— 你的端粒会变短。
第二个情绪是“悲观”。我们可以想见，悲观的人面对压力的时候，因为他总是预期自己处理不好，肯定是威胁感大大强于挑战感。悲观者的端粒，的确更短。
咱们以前在《从“迷之自信”到“自我关怀”》这期专栏讲过，大部分人都是过度自信的，乐观自信有好处。那为什么还有人悲观呢？悲观是一种心理保护 —— 保护你不会感到失望。如果你事先预期很好，结果不好，你就会非常失望。结果有的人为了不失望，宁可选择了悲观。
第三个情绪是“胡思乱想”。
人是动物界唯一一个不“活在当下”的物种。别的动物都是现在干什么事儿就想什么事儿，只有人可以在干一件事儿的时候，想另外一件事。
纳西姆·塔勒布有句话说，“如果你的愤怒随着时间减弱，你就是做了不公正的事。如果你的愤怒与日俱增，那你肯定经受了不公正的对待。”
Rumination 是对一件负面的事情耿耿于怀。你明知道这件事想也没用、不值得再想，可是你无法停止想它。感时花溅泪，恨别鸟惊心，才下眉头，却上心头！Rumination 会减弱你的端粒酶。
一开始你只是感觉不好。然后想到这个不好的感觉会影响健康，应该避免啊，可是你又避免不了 —— 所以你就会因为自己感觉不好，而更加感觉不好。越想压制、这些想法就越要出来。这是一个恶性循环。长期下去，就可能是抑郁症。
抑郁症是端粒的大敌。下面这张图是对抑郁症影响端粒长度的研究结果。没有抑郁症的人端粒最长，抑郁的时间越长，端粒越短。
抗打击思维
你应该学会用旁观者的视角观察自己。你要跳出这个局，识别出来这是一个不好的情绪，给它打一个标签。然后你不能回避，你得接受你有这个情绪。然后你可以对自己笑一笑。
你曾经做错一件事，非常懊悔，动不动就因此自责，典型的 rumination。那么当你这个自责的情绪上来的时候，你可以对自己这么说：“我又开始自责了，这个情绪不好，可是我这个人最近就是经常自责，真有意思！”
自我关怀就是要像对待自己的一个好朋友那样对待自己，做错了什么事情不要过分自责。这本书中建议的一个自我关怀的办法是把你头脑中那个负面的声音，想象成是一个你请来的实习生。这个实习生经验不足，经常说错话，但是她的心是好心。遇到什么不好的情绪，你可以这么想：“实习生又胡乱说话了，唉！年轻人还是不行啊！不过没关系，我可以原谅她。”
你用自嘲的心态去看待此时的自己，用宽松的办法面对这些情绪，情绪就会慢慢消失。
冥想的一个重要原则就是专注于当下。如果你专注在自己正在做的这件事儿上，工作就全身心投入工作，吃饭就好好体会饭有多好吃，其他的想法就自然就没有了。有个简单的冥想训练是用三分钟的时间体会自己的呼吸，培养专注力。
一条减压经验：关闭情绪，动手做事。如果你在做的是一件有难度的、烧脑的事儿，哪还有什么别的心思？
专注是一个很重要的能力！有研究发现，那些无法集中注意力，永远乱想的人，即便没有什么压力感，端粒也平均比别人短了200个碱基对。
布莱克本和埃佩尔的建议 还包括找到人生的目标。这个目标就是你希望你的墓碑上写什么？布莱克本和埃佩尔的建议 还包括找到人生的目标。这个目标就是你希望你的墓碑上写什么？
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即使从对自己身体负责的角度来看，也要适当的控制负面的情绪。负面情绪会上瘾的，可能会吞噬一个人的健康心灵。
做对的事情比把事情做对要重要得多。
人生是一场没有终点的马拉松，比的是谁跑时间的长，活到最后的是赢家。出发的时候大家体质都差不多，所以在跑的过程中，比的是谁的包袱少，谁的装备好，可是如果你跑着跑着就抑郁了，不跑死也跑的没意思，别人穿着耐克科技跑鞋听着博世降噪耳机潇洒的一步一个脚印，而你穿着浴室拖鞋背着100斤过期大米还跑个屁啊，都不如裸奔，所以人一定要乐观豁达，善待自己，做自己的好朋友！有很多消极的思想也许真不如做个快乐的傻子。做自己的朋友。
吴伯凡老师在他的广播节目里提过好几次 “当下禅”，就是万老师在文章里说的吃饭时候只想吃饭，境界提升的路径是，从最初简单的看山是山到复杂的看山不是山，最终还是要回归到看山是山。
