【阅读】

建立微习惯第一步

选择适合你的微习惯，把你想要养成的习惯列成一张简要的清单，列出的习惯数量不要过多，过多的习惯会消耗意志力，注意力。数量控制在4个以内，最好两个，保证能完成才行。

习惯计划

1.一周弹性计划(试水)

用一周尝试一个微习惯，进行评估，并选择一个长期计划，如果不适合，换其他习惯尝试

2.单一微计划

放在一个微习惯上，目标明确，成功率高

3.多项微习惯

如果有足够信心尝试多个微习惯，但数量控制在4个以内

第二步

挖掘每个微习惯的内在价值

第三步

明确习惯依据，将其纳入日程

第四步

建立回报机智，以奖励提高成就感

第五步

追踪和记录完成情况

追踪进度策略

1大日历，较直观

2数字化追踪智能手机随时检查具有提醒功能

第六步

微量开始，超额完成

第7步

服从计划安排，摆脱高期望值，切记好高骛远

第八步

留意习惯养成的标志

1.没有抵触情绪

2.开始认为这种行为是生活的一部分

行动时无需考虑

3.不在因为某天没有完成任务而提心吊胆

常态化

4.它是无聊的

试着用＂便签法＂

图片发自简书App

【日常】

听完群里分享的拆书法和便签法，受益匪浅，原来便签纸是这么用的，笑话自己如同井底之蛙，眼见实在狭窄，可是我还是不会运用，学习能力太差。今早听了蜜读君对微习惯第六章的剖析，真是清晰透彻，豁然开朗，产后记性是真不好，反应也迟钝很多。最近总是想吃东西，不过晚餐我还是能克制不吃，值得表扬。这周没怎么运动实在焦虑。

【感悟】

要想自己变得优秀，接触的圈子很重要

女人不易