第四步，做一张七天打卡表。 列七行，每天填：核心任务、运动、阅读、复盘、心情。贴在书桌前或手机备忘录。打卡不是为了完美，而是为了看见自己。
四、七天主题安排，直接照做
Day 1：盘点启动日。 上午做假期设计，下午整理房间和手机。删除不用的App，清理相册，整理桌面。晚上早睡。环境清爽，大脑才会清爽。
Day 2：深度学习日。 上午三小时专注学习或阅读。下午两小时做笔记或刷题。晚上散步三十分钟，写一篇三百字总结。今天的关键是：手机放远，一次只做一件事。
Day 3：技能突破日。 选一个能快速看到成果的技能：Excel函数、PPT排版、短视频剪辑、写作、英语口语、AI工具。上午看教程，下午动手做作品。比如做一份五页PPT、写一篇文章、剪一条一分钟视频。
Day 4：身体整理日。 上午运动四十分钟，下午整理衣柜、书桌、冰箱。捐掉不穿的衣服，扔掉过期物品。
