1.以微习惯方式运用意志力
努力程度。每天写50个字，看两页书，几乎毫不费力，但是你就很容易实现形成一种习惯。接下来不写满5个字，不看书你就会觉得生活很不习惯，所以微习惯几乎不需要你努力就能够达成目标。
感知难度。微习惯的启动门槛非常低，所以自我损耗极少。如果你从每天做一个俯卧撑开始，你会觉得啊，太容易了，甚至轻轻松松就能超额完成目标。如果你要求自己每天做30分钟的锻炼，相信我不会超过三天，你就一定会放弃。
消极情绪。消极情绪是一种不愉快的感觉，体验，如果你不太想要，每天运动30分钟，不太想要，每天写完一两千字那么你给自己定下的这个目标，就会让你觉得很痛苦很难受，然后你就不愿意去开始这个行动。那当你定下目标，每天只写一个字只看一行书，你就会觉得，哇，太容易了。甚至你能抢在每天的最后一分钟完成这个目标。
主观疲劳。我们在评价自己的疲劳程度的时候，往往都掺杂着主观意志，当我们不想做这件事的时候，我们就会找很多种借口，比如你跟小伙伴约好了去运动，但你实际上并不太想去，你就会觉得天晴下雨刮风都是借口。我帮你把目标设定得很好，你设定为当你穿上跑鞋就视为完成了今天的运动，你就会觉得这件事情太轻松了，我完全能够做到！这样，你的能量也就会更充足，可以有效的缓解主观疲劳。
血糖水平。血糖水平和微习惯其实并没有太大的相关性，但微习惯能够帮助我们节约能量和意志力，并且在心理上帮我们补充能量，当你觉得这一天很疲劳的时候，你想到只要完成一个小小的目标，那么你就会觉得这种疲劳一扫而光了。
2.习惯如何拓展你的舒适区？
人都是懒惰的动物，很喜欢躺在宿舍区，不愿意去探索外在，如果我们给自己制定了过高的目标，比如说一天跑1000公里那么我们跑不了两天就会缩回家中，继续宅。
如果我们在舒适区的边缘试探，比如每天完成100米的跑步，那么长久以来我们就会不断的在超越100米，也就是在超越我们的舒适区。这种微小的行动很容易形成习惯。
我们离舒适区的边界越来越扩大，我们的舒适区范围也就越来越大。
3.跨越障碍的微习惯。
精神阻碍，你有锻炼的精力，却不想锻炼。当我们目标设置的过高，就很容易给自己带来挫折感，给自己的内心造成很大的压力，于是我们就变得不愿意付出行动。
身体阻碍，因为很累，所以你的身体并不想锻炼。这过高的目标对我们的体力消耗是非常大的，如果我们知道自己需要付出大量的精力去完成这个目标，那我们也会很容易放弃行动。
因此在这一章中作者提出一定要学会把微习惯融入到我们的生活。我们只需要花上几分钟的事情完成这项任务之后，我们可以做任何其他的活动，然后也可以根据我们的生活进行灵活的安排。微习惯长期坚持下来，就能把微小的生活习惯为我们带来改头换面的变化。
