“孩子长大啦”，3亿爸妈都要关心孩子素质教育
随着孕期的进展，准妈妈肚子里的小乘客开始占据越来越多的空间，准妈妈想要好的睡眠质量变得越来越难。孕期一天比一天疲劳，渴望更多的睡眠，而这个愿望却很难实现。
在怀孕初期，孕妇都会比较嗜睡。到后来随着宝宝的成长，你的身体正在为孕育宝宝而日夜工作，激素在不停歇地分泌，令孕妇难以平静下来安稳入睡。
随着孕期的发展，孕妇的睡眠模式变得类似新生儿的模式，深睡眠的时间减少，而眼动睡眠的时间增加。虽然很难想象这种变化的生理目的，但是它的确会让你做好准备去面对一个现实——当妈妈绝非朝九晚五的职业。
睡眠减少是准妈妈不可避免的副产品，尽管你已经接受了这个事实——整夜安睡的准妈妈与整夜安眠的新生儿一样罕见，但仍有一些方法可以改善准妈妈的睡眠：
保持情绪稳定
尽量将情绪压力降到最低，如果孕妇白天情绪波动大，夜晚肯定是难以入眠的。学习一些保持平静和放松的方法，读一本书或是听一段抒情音乐，保持情绪稳定有助于更好的进入睡眠。
享受更多运动
白天运动得越多，夜里就越可能睡得安稳，白天通过运动来激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间。而最佳的运动时间是早晨和午后，而不是睡前几个小时，切记，快速跳动的心脏和充沛的激素无助于睡眠。
吃助眠的食物
无论你吃什么，都会不同程度的影响你的睡眠状况，在孕期，吃“瞌睡虫”类食物可以帮助孕妇更好的进入梦乡，豆类、奶酪、酸奶、燕麦、南瓜、三文鱼、金枪鱼、鸡肉等食物都属于“瞌睡虫”类食物，准妈妈们可以多吃这些食物达到助眠的效果。
使用香薰助眠
薰衣草精油催眠是有科学依据的，日本明海大学齿科的研究人员发现，在吸入薰衣草精油5分钟后，检查吸入者的唾液，应激激素皮质醇的水平降低了。所以，孕妇日常可以使用薰衣草精油助眠。
使用自然“闹钟”
最糟糕的叫醒方式绝对是使用机械闹钟。你不是真的想要“闹”你的大脑和心率吧？最自然的叫醒方式是随着太阳升起，慢慢增加亮度或是用慢慢提高音量的舒缓音乐。在你可以睡懒觉的时候，尝试用遮光窗帘，可以帮助你偷得一两个小时的睡眠。
以上5种帮助准妈妈进入睡眠的方式你get起来了吗？
现在让我们回到睡眠的问题，为什么准妈妈需要更多的睡眠呢？
因为进入睡眠时，一下变化对你和宝宝的健康有益：
1. 促进身体组织生长和愈合；
2. 心跳变缓；
3. 应激激素减少
4. 生长激素增加
但是，以上这些并不是准妈妈需要保证睡眠的全部理由，还有：
1. 孕妇新陈代谢在加班加点工作，所以需要更多休息；
2. 睡眠不足会使瘦素减少，导致吃得太多；
3. 睡眠不足会导致抑郁恶化
4. 睡眠不足提高了妊娠期糖尿病的风险。
睡眠不足导致的一系列后果是不是太可怕了，so，作为准妈妈的你赶紧拿个小本本把助眠方式记下来吧。
注：本文整理自西尔斯博士的《西尔斯怀孕百科》
西尔斯博士是美国最具有影响力的育儿权威，被誉为后斯波克时代的“育儿之父”，他的代表作《西尔斯亲密育儿百科》 《西尔斯怀孕百科》出版二十余年畅销不衰，至今仍是美国最畅销、最受欢迎的孕产育儿书。中文版出版后，受到众多中国妈妈的青睐，成为几乎人手一册的必备读物。
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