2018年7月25日 星期三
在瑜加练习中，呼吸是练习的精华与关键，每个体式的功效能否达到最大化以及是否安全，主要取决于呼吸。练习地点要通风，空气清新。日出与日落是最完美的练习时间，空腹状态下练习，放松面部表情，保持微笑：）
一、胸式呼吸：
吸气，胸腔扩张，腹部内收。
呼气，胸腔内收，腹部放松（胸腔上提）。
备注：在吸与呼时，收紧腹部，可以将双手放在胸部两侧，感觉肋骨象手风琴似的扩张与收缩。
二、腹式呼吸：
呼气，腹部内收。
吸气，腹部扩张（平躺时的呼吸）。
备注：此呼吸方式作用非常大，增加心肺功能，改善脾胃功能，降腹压及血压。
三、完全式呼吸：
先呼气，腹部内收。
吸气，腹部扩张，再吸气，胸腔扩张，腹部内收，再吸气，双肩上提。
呼气，双肩下沉，再呼气，胸腔内收，腹部扩张，再呼气，腹部内收（放松）。
备注：此呼吸方式被称为”内脏体操“，排出毒素。吸气后的屏息叫”内屏“，呼气后的屏息叫”外屏“
