最近读了一本名为《微习惯》的书受益匪浅。

《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯，原本也是个安于现状不思进取的普通人。可是从2012年开始，他无意中从每天做一个俯卧撑中，发现了“微习惯”这个方法，帮自己形成了很多好习惯。这本书也是他通过微习惯策略完成的。它教我们如何在生活中永久建立健康习惯的行之有效的方法。

我们都知道建立良好的习惯能提高生活质量，收获更加美好的人生。比如阅读、运动都是能给长期生活带来正向影响的事情，但却很少有人能长期坚持下去，总是在偶然的刺激下坚持几天就不了了之。

为啥我们很难坚持一个好习惯？

这首先要从人类的大脑说起，我们的大脑天生就不喜欢改变，它喜欢固守在原有的舒适区里，而形成新的行为方式对于大脑来说就是要改变它原有的惯性模式，懒惰的大脑当然不会任你摆布。大脑深处会一直有个声音在对抗，它一直说：不，不要做，那太累了、那太难了……

并且如果一开始我们设置目标太高，大脑就会感受到威胁和压力，这就好比一个没有学过游泳的人被抓去参加游泳比赛，他当然会全力反抗。

通常来说我们是通过动力策略和意志力策略去坚持一个行为。

想想看，你都是在什么情况下决定要去做一件事情呢？可能是哪天你突然遇到以前的闺蜜，容光焕发、身材婀娜。而你因为长期不运动精神萎靡、身材变形。这种刺激下你八成会定下一个狂妄的目标：每天跑步十公里。不就运动嘛，谁还不行似的。可你可能会发现，你还真就不行。

这种做法坚持了几天就又一次流产了。你又不是天天见闺蜜，刺激所产生的动力在大脑这个不愿改变的猪队友的“帮助下”不久就消失殆尽。当动力因素消失，你设定的目标自然会随之流产。

那么坚持下去我们还有一个好帮手，就是意志力。比起动力策略，意志力确实更可靠。不管采取什么手段，只要你能让自己做到，就代表意志力起到了作用。但意志力资源也不是取之不竭用之不尽的，很多因素都会消耗意志力资源，当意志力被消磨殆尽，我们的目标也会难以坚持下去。

微习惯能起到啥作用？

那么下面就要说到微习惯策略了。微习惯能极大的降低对意志力的损耗，它通过设定小到不可思议的目标，比如运动，一天做一个俯卧撑，比如读书，一天读两页书。这种小目标足够小，只需要花费几分钟时间就可以完成，几乎不需要消耗意志力和决心，大脑感觉不到威胁和压力，因而不会产生抵触情绪。所以设置微习惯是一场骗过大脑，赢得意志力的比赛。

微习惯策略的最主要优势就是不管状态如何，你都能够完成这样的任务，因为它太小了，小到你根本找不到合理的借口拒绝它。所以无论对于开始困难还是坚持困难，微习惯都能帮助打开局面。

那你会说一个俯卧撑能有什么作用？千万不要小看每天坚持做一个俯卧撑的举动，它能够从生理和心理上让你养成锻炼的习惯。并且因为目标远远小于你能力的上界，所以在完成目标以后，你会很想再多做一些，毕竟你的能力是远远在这之上。

这种每天都能坚持下去的微习惯，培养并增强人的自信心，提升人生掌控感，让人生走向一条正向上升的道路，引发量变到质变，最终取得大的突破。

微习惯制定要注意哪些事项？

那么现在你可以开启微习惯的征程了。在应用微习惯策略过程中，为了更好的执行微习惯，还有以下忠告。

1、扪心自问为什么想养成一个习惯？

你锻炼身体是为了得到别人的夸赞还是内心真正渴望成为自己身体的掌控者？你读书是为了装点门面还是希望对这个世界多一些了解，扩容自己的人生？

只有符合自己内心价值观的东西，才会激发真正的热情和长期坚持下去的信心。为了迎合社会上一些主流看法而去改变自己，一定会引起强烈的内心抵触，最终导致失败。

2、微任务啥时做？

不设定固定完成时间，只设置截止时间比如睡觉前，你可以在一天中的任何时间段完成微习惯，哪怕一天睡觉前的最后一秒完成也代表今天完成了任务。这种弹性而灵活的日程安排，会减少因遵循依据带来的额外压力而增加意志力消耗量。

坏习惯可以见缝插针，好习惯的培养也是可以随时做起。改变坏习惯的唯一办法就是将它填充为健康的习惯。

3、设置回报机制

想让懒惰而变化缓慢的大脑和我们合作，回报机制必不可少。在前期习惯还没有养成的阶段，可以在完成一个微任务后给自己外部回报，比如在读完两页书后允许自己享用一块香甜的饼干，这样读书事件总是触发大脑对美好事情的记忆。当后期习惯能够稳定进行以后，内部回报比如满足感、内啡肽就足以支撑大脑维持这个行为。并且当我们一直重复不断的执行可实现的任务时，意志力也会变得更加强大。这时你就可以摆脱外部回报这个拐棍啦。

4、完成目标就好，不要抱有高期待值

  期待值和精力要放在坚持目标上，而不是在完成更多的任务量上。坚持才是生活中最强大的武器，因为这是使行为转变成习惯的唯一途径。当非习惯转变成习惯，意味着大脑终于从对抗转变成与你合作了。

人类懒惰的劣根性在我身上体现的也是淋漓尽致。制定的健身计划每天走路10000步，几乎是三天打鱼两天晾网，总是以今天很累了的借口放弃行动。

在读了《微习惯》这本书后，我重整旗鼓，再次制定了运动目标，新目标是每天下楼围着小区走一圈，每天跳绳10个就算完成健身任务。在这种轻松上阵的情况下，我的健身运动已经坚持了40天没有中断。

并且真如书中所说，只要开始了，每次都会超额完成目标。这就是微习惯神奇的地方，很多时候，一个任务是刚开始启动困难，启动以后坚持所消耗的意志力成本反而较低。这种无门槛的开始方式，使我的健身运动坚持了下来，身体健康情况也得到明显改善。

如果你也经常因为不能长期坚持一个目标而懊恼和后悔，那么请开始尝试建立微习惯吧，你会发现，只要开始，就很难失败，还能够取得出乎你意料的好效果。