行为+感受+影响
这是标准的我-信息的表达方式。是PET的核心内容。需要练习5000次以上。

最近在学习《PET父母效能训练手册》这本书。
我感觉这本书带给我很多帮助，让我慢慢了解到如何准确表达自己真实感受的方法，从而进行有效的沟通。不仅仅是在和孩子沟通的时候，还包括很多场景。

每天写点自己的感想，我感觉很有成就感，这将督促我不断的努力学习、努力成长。
这一句我-信息的表述不是太好，也基本满足句式要求。
就是用“行为+感受+影响”造句，客观的进行描述。
我是刚刚开始学习，需要一个循序渐进的过程，可能刚开始也掌握不了全部的内容。
逐渐修改自己的口头禅，改变对事物的一贯看法。
如果不知道自己的口头禅，可以让身边的家人朋友帮忙指出。
不能随意给别人贴标签，引起别人的反抗情绪。
如果你听到一句，“你就是这样，喜欢自作主张，每次都这样！”，我想你和我的反应一样，会回应一句，“我怎么自作主张了？”
这样对抗的气氛就已经产生了。而使用这样指责的语气说话，使用贴标签的语言表达，一定会产生这样的效果。
不轻易贴标签，不以偏概全，积极的倾听，准确的表达。

我觉得我总是喜欢用指责的口气说话，有点强迫症的感觉。
和家人的沟通中，有时太过生硬，也不够诚实，常常隐忍，这样是不可取的。
如果隐忍的时间久了，来次大爆发，我想大家都受不了的。
所以注意平时的积累和训练，准确的表达出自己最真实的想法，而不是词不达意，指责对方，激起对方的对抗情绪。

只有双方的积极有效的沟通，才能使爱流淌，细细的流淌，让人觉得非常美妙。