《自控力》

《自控力》【美】凯利·麦格尼格尔著  王岑卉译

人，天生就具有自控力。自控是有策略的，拥有意志力和自控力，能够帮助我们有效完成目标。

01.意志力实际上是“我要做“，“我不要”，”我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。冥想，集中注意力关注呼吸，可以提升意志力。

02.意志力是生理本能，是可以不断进化的。压力是自控力的死敌，无论生理上还是心理上。调整自己的呼吸，放松自己，恢复意志力的储备。

03.自控力有极限。如同肌肉一样，同时可以通过锻炼来增强。意志力也是波动的，使用“我想要”的力量，可以给脆弱的自己加油鼓励。

04.意志力的挑战，需要放弃道德水准。不以善恶为自己的挑战贴标签，因为善行从而许可自己做坏事，NO.牢记“我想要”，从而“我选择”。

05.为了“我想要”，而释放多巴胺。当有拖延的时候，记起来自己让多巴胺神经元燃烧的事情~~比如看到笑脸，从而着手去做。

06.情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感让自己变得更强大。面对压力，焦虑和情绪低落，通过散步，舞动还有祈祷，瑜伽让自己解压。失败的时候，原谅自己，拥抱自己，可以重头再来。

07.想像未来，看见未来的自己。因为未来不可知，所以有时候会拖延，会纵容自己。面对现在的诱惑等待10分钟，一直想未来的长期奖励。

08 .自控力可以传染。参加猫营，找一个比自己更狠的人，找到一个社群，每天早上和自己的目标对话，冥想10分钟，给自己足够丰盛的成功奖励。

09 .压抑想法，行不通。越压抑，越暴力。压抑对食物想法的节食者，面对食物时控制力最差。直面自身的欲望，忠实的去感受，驾驭冲动，感受海浪的冲力，但牢记自己的目标，不付诸行动。

10.保持好奇心和自我同情。在生活的道路上，做一个科学家。保持开放的胸怀，坚持有效的方法，“我不要”变成“我想要“。