7天减脂增肌饮食计划
周1
早:酸奶+2蛋白+燕麦片+葡萄干 （少量几颗）
上午加餐:坚果
中:牛肉+粗粮饭+蔬菜
下午加餐:水果
晚:虾+鱼+红薯+蔬菜
周2
早:豆浆+2蛋白+红薯+葡萄干
上午加餐:坚果
中:鸡胸肉+粗粮饭+蔬菜
下午加餐:水果
晚:贝壳类+鱼+山药+蔬菜
周3
早:酸奶+2蛋白+红薯+葡萄干
上午加餐:坚果
中:鱼+粗粮饭+蔬菜
下午加餐:水果
晚:鸡胸肉+蔬菜
周4
早:酸奶+2蛋白+小米粥+葡萄干
上午加餐:坚果
中:牛肉+粗粮饭+蔬菜
下午加餐:水果
晚:虾+鸡胸肉+蔬菜
周5
早:豆浆+2蛋白+杂粮粥+葡萄干
上午加餐:坚果
中:贝壳类+牛肉+粗粮饭+蔬菜
下午加餐:水果
晚:鱼+蔬菜+红薯
周6
早:酸奶+2蛋白+玉米+葡萄干
上午加餐:坚果
中:牛肉+粗粮饭+蔬菜
下午加餐:水果
晚:牛肉+鱼+红薯+蔬菜
周日
早:酸奶+2蛋白+红薯+葡萄干
上午加餐:坚果
中:鸡胸肉+鱿鱼+粗粮饭+蔬菜
下午加餐：水果
晚:鱼+牛肉+红薯+蔬菜
