作者 | 奈先生（ID：lashoukeji）

全文3363字

大家好，我是奈先生，又见面了。

这篇文章主要针对于乐于享受短期廉价快感的人，或是没有意识到自己正陷于短期快感之中的人。

短期快感确实能让人快乐，但换取这种快乐的代价是极其危险的。

快乐就好了，想那么多干嘛呢？

隔壁村的李老头一辈子都是这么个想法，躺板板的前一秒都在发自内心的微笑，结果火化的时候发现嘴是最硬的。

没有钢铁般的意志，但有钢铁般的嘴。

人存在的价值，就是和社会产生联系，用时间与社会交换资源。

当你和社会产生不了联系的时候，你存在的价值已经被抹去了。

想要提升价值，换取更多社会资源，就必须要杜绝食用短期廉价快感。

大脑会主动选择简单，又容易的事情去做，这也是人容易对“快感”上瘾的原因。

每个人的“快感”来源不一样，但也是大相径庭的，最基础的快感无非就是烟、酒、糖、性、娱乐。

但也有人的“快感”来源于，在股市里面沉浮，在职场里面叱咤，或是享受创业的折磨，又或是在人前演讲。

什么是廉价快感？

食用廉价快感的门槛很低，是绝大多数人都能够随意消费的东西。

正是因为廉价快感的获取门槛低，才会让人上瘾，已经成为了生活中自己都难以察觉的一种习惯；短期廉价快感产生的危害，短时间内体现的不够明显，所以不会引起重视。

你有没有觉得刷短视频，时间过的很快？它填满了你的空余时间

你有没有觉得每天喝一杯奶茶，是一件非常幸福的事情？

你有没有觉得，饭后一支烟，那种短暂的满足感就来了？

你有没有觉得，下班后玩一把游戏很放松，但很多时候玩着玩着就停不下来了？

诸如此类......

短期廉价快感太爽了，随时随地都能飘飘欲仙。

在你享受廉价快感的同时，是多少人在背后研究，怎么让这些廉价快感在无形中融入你的生活，让你养成长期消费金钱、时间、精力的习惯。

廉价快感，让人欲罢不能的堕落毒药。

你有没有以下几种情况？

1.注意力难以集中，放下手机以后，甚至不能安安静静的坐超过3分钟。

2.工作休息时间紊乱，记忆力明显衰退

3.逐渐丢失目标感，和让自己改变的动力。

4.与人的接触越来越少，甚至有一定的“社恐”。

5.不再去主动思考，更多的时候是顺应大众的选择去接受。

6.做事三分钟热度，今天刚刚立的Flag，明天就因为某个突发事件没有执行，然后就被遗忘了。

畅销书作家Nir Eyal在《上瘾》一书中就说过

习惯是大脑用来掌握复杂举动的一种方法，当大脑试图走捷径而不再主动思考为什么，怎么办这些问题的时候，习惯就养成了。

很多给你带来廉价快感的东西，在上瘾之前都是非必需品，但一旦廉价快感已经成为了习惯，它们就变成了必需品。

怎么样才能摆脱短期廉价快感？

下面给大家准备了一些，经过验证后的方法，可放心大胆食用。

01.

直面短期廉价快感，将快感转移到更高维度

解决问题最好的办法，就是勇敢的面对问题，这是最好也是唯一的途径。

人越是害怕什么，越是要睁大眼睛看清它，这样才会越来越强大。

每个人都经历过享受短期廉价快感的阶段，毕竟没有人一出生就是十全十美的。

但受到家庭的影响，环境的影响，会让每个人感受到快感的维度不一样。

转移短期廉价快感没那么难，每个人都曾经历过。

小时候我们会因为大人买了一点水果回家开心，会因为吃方便面抽到了一张梦寐以求的小卡片兴奋的一整晚睡不着觉，也会因为现在想吃糖葫芦，大人马上就去买糖葫芦而满足。

到现在你有了工作，有了收入，你还会因为吃到糖葫芦表现得那样开心吗？一定不会！

这种快感会随着年龄，心态，眼界，不断改变。

长期享受同一种廉价快感，其实就是代表着你的生活，你的交际圈长期处于一种平稳甚至下滑的阶段。

直面短期廉价快感，把花费在上面的金钱、精力时间，转移到另外一种更难获取的事情上面。

02.

了解自己：现阶段最想做哪些事情？

有多少人有这样的想法，每次打开短视频，就开始幻想自己已经辞职，正在旅行的路上。关掉短视频，就回归了现实生活，还在听着领导的逼逼叨。

好了，全世界都知道你想财务自由，现在就想追求你的诗和远方。

多数时候，我们只会产生一个想法，却很少去完成这个想法。这就是典型的不太了解自己。

想要戒掉短期廉价快感，就需要找一个最容易实现的目标，然后去完成它。

比如说你想买一双限量版篮球鞋。

你想要出去旅游一个月。

你想要一件非常漂亮但是价格很昂贵的衣服。

你想要买一辆车。

你想要找一个女朋友然后结婚。

你想要在工作上出类拔萃。

你想要得到某个人的认可。

你想要买房。

为什么说这些呢？因为这些是最靠近生活的事情。

这些事情也不可能无意识的重复某一件事情，因为获取它们需要花费对应的时间成本和精力。

摆脱原有的短期廉价快感，完全戒断！去做近期最想做的事情。

听起来有些难而且耗时长，不好完成，那就继续往下看。

03.

最简单摆脱短期廉价快感的方法，就是寻找替代品

多数时候，我们没办法执行自己的想法，要么是因为这个想法根本没办法完成，要么是这件事情自己实在是不愿意去做，最后没完成又来责备自己。

和前面说的一样，大脑会拒绝改变，会主动选择简单容易的事情去做，这是大脑机制也是人性，我们可以采取替代的方式，既不会逆着人性，也能顺利执行自己的想法。

短期廉价快感已经成为了生活中一些微小的习惯，那么怎么去改变这些微小的习惯，在《tiny habits》一书中写了很多办法，我在这里给大家举个例子。

微习惯策略就是强迫自己每天实施1-4个小到不可思议的计划好的行动，这些行动不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用，会激励你继续做下去，并且成为你新的习惯。

比如说你想要减肥，刚开始的时候很多人会想着我要换一套衣服，然后在一个合适的地方锻炼，我要奔袭十公里，我要瘦成一道闪电。

但实际情况却是换衣服的时候玩了一下手机，然后就停不下来的，没有心思去运动了。

正确的做法是，在明知道自己意志力不够坚定的情况下，想出去锻炼，就先走出家门，到家门口走一走，行动起来以后，你的决心超乎你的想象。

04.

增加短期享受短期廉价快感的难度

如果说你目前确实非常享受短期廉价快感带来的感觉，并且从心里觉得这件事情不可能会对你有太大的影响。

又或是这件事情你觉得是对身体不好的，但就是抑制不住。

那么你可以尝试这种办法，这种方法不仅仅只限于改变自己，对于孩子的教育，以及你想要改变某个人不好的习惯的时候，都可以尝试。

逐渐增加享受短期廉价快感的难度，例如你喜欢在卧室里面抽烟，那下一次就给自己制定，抽烟一定要在阳台抽的心理暗示，等你逐渐习惯以后，再暗示自己抽烟是不好的行为，要做30个俯卧撑以后才能抽。

这样逐渐增加难度，大脑也会产生记忆，对于这件事情该不该继续的新的评判标准。

如果你的小孩喜欢玩游戏，但是又不能完全制止他，那么可以给他设置一些享受短期廉价快感的要求。例如去给你买瓶水，出去菜市场买点菜，又或是跳绳1000下才能去玩，等等这些微小的习惯。

05.

远离容易让你享受廉价快感的环境

之前看到过一个视频，三个男人坐在车上同时叹了一口气，说道：好累，马上就有人提议去按摩缓解疲劳。

第二次三个人见面以后，只是眼神交流了一下，然后就有人提议：按摩去？走！

第三次三个人见面以后什么话都没有讲，只是眼神的碰撞，就决定去按摩。

这虽然是一个搞笑短视频片段，但是里面却透露了短期廉价快感产生的一个重要因素——环境！

举一个简单的例子很多人喜欢打游戏，身边也有很多喜欢玩同款游戏的朋友，当同类型的人碰在一起的时候，也就习惯了一起玩游戏。这就是环境带来的享受廉价快感的习惯。

当然想要摆脱也很简单，就是稍微远离原来的环境，时常拒绝邀请。

自然界中没有完全孤立的事物，任何事物之间都是相互联系相互影响的。所以我们把廉价快感产生的原因和结果了解清楚，仅仅注意是哪些信息会让你产生这样的反应，才能更好的戒断短期廉价快感。

总之，就是下定决心，深入地分析和思考自己做什么样的事会产生什么样的情绪，尽量去选择少做、少接触那些带来负面情绪的事情，多去尝试那些能给自己带来正能量的事情。

短期廉价快感可以看作是一种放纵自己的方式，无止境的放纵自己的行为，就是破罐破摔。

——  本文完 ——

《本周好书分享》

最近正在拜读斯坦福大学BJ.福格博士写的《Tiny Habits》。这本书能够很好的解决内耗这个问题，里面的一句话：The Small Change That Change Everyting.分享给大家。

我会把这本书拆分解读，和大家一起好好读一读这本书。

我是奈先生，关注我打破认知边界，一起进化成长。

如果你对我的文章有不同的看法，欢迎你发表留言，看内容带有批判性，而不是胡乱吸收，感谢你认真看了这篇文章。