可以说自古至今，人类对一副强壮身体的追求就未停止过，而在这当中尤以古希腊文明最甚，其所展示的强健体魄给人留下的是一种强烈的视觉冲击感，比例匀称，结构精准，形体明晰。
然而为什么到了现代，人类对于这种身体的雕刻还是趋之若鹜，乐此不疲，既愿意花费大量的时间、金钱，又愿意忍受肉体上痛苦。
记得以前看过的一本书《进化心理学》，这本书很有意思，它这么解释：男性普遍希望打造一副强健的躯体来提升他在种族中的竞争力，而男性偏爱翘臀胸大女性的原因，从进化心理学的角度来看，也是因为臀部较大的女性在生育后代的时候死亡率较低，胸较大的女性母乳比较丰富，繁衍后代的能力较强。
细想一下，你这些不知缘由的举动，它的背后说不定也有我们不安定的远古基因在作怪。
既然有这么多人都在做这件事，那这件事到底有什么利弊呢？下面我来简要的给大家谈谈。
第一篇—利：
合理的训练，从长远的角度看带来的好处有：
1. 为身体储存水分，生命力旺盛而富有活力，延缓衰老。
一般哺乳类动物的寿命是其生长周期的五倍，而人类的生长周期是25年，从科学的角度看，人类的寿命应该平均下来应该是125岁左右，但是事实并非如此。生命力低下，细胞组织的衰老速度快于修复的速度便是是其中一个很重要的原因。
2. 基础代谢加快，能量消耗加快。
这对很多想吃又不想胖的小伙伴来说应该是一个福音，当抗阻训练让我们肌肉量得到增长后，我们的基础代谢率会快于常人，也就是说你每天得吃更多才能满足你身体的能量消耗。
3. 保护关节，韧带，缓解如腰，颈，膝，踝，足底的各种亚健康的疼痛。
第三点举个例子重点强调一下：
美国有名NBA球员在打球得过程中，膝盖的十字交叉韧带撕裂了，但是他的跑跳能力并没有受到影响，跟常人无异，在后来检查中才发现损伤，最后分析原因是他大腿股二头肌，半腱肌和半膜肌的肌腱的强度都远远强于他人。
像我们生活中诸如膝盖痛，腰背痛的疼痛，很大一部分原因就是关节不稳，关节能承受的压力有限造成的，虽不至死，但是隔三差五的来一阵着实烦人的。
4. 平衡肌肉力量。
改善生活中类似于圆肩，驼背，头前引，脊柱侧弯，骨盆前后顷，膝盖内八，外八的不良体态，挺拔身姿，提升精气神。
这类不良体态很大一部分原因就是因为长期的不良生活习惯造成的局部肌肉力量失衡。我之前有一个朋友，他因为长期上网导致他拿鼠标的一侧肩膀明星高于另一侧，最后脊柱也玩侧弯了，后来他开始训练，也没有经过刻意的调整，练了两三个月这些问题竟然也得到了改善。
5.紧致皮肤，让皮肤更显弹性。
随着肌肉的增长，身体内的水分的储备能力也会得到大大的提升，这对于很多借助于外力补水的妹子来说也是个福利。
6.提升身体对外界环境的适应能力。
可以走的更远，跑的更快，跳的更高。想像一下你哪天出去旅游，爬爬山啥的，如果体能跟不上的话，估计不出一两个小时就得气喘吁吁了。
7.提升我们身体的骨质密度，防止骨折、骨质疏松这类疾病。
女性一般更年期后骨质就会处于流失状态，而间歇性肌肉抗阻训练可以促进造骨细胞的生长，增加我们体内骨质的密度。
你像航天员在外太空如果停留太久，因为缺少地心引力，在他们回到地球后都会有骨质疏松的问题。
第二篇—弊
凡事不能只谈利而不谈弊，不合理的抗阻训练同样会有其弊端，对此我们也应该保持清醒的头脑辩证的看待这件事。
1. 运动损伤
(1) 通常百分之70以上的运动损伤都是因为热身不充分导致！
通常百分之70以上的运动损伤都是因为热身不充分导致！
通常百分之70以上的运动损伤都是因为热身不充分导致！
重要的事有必要强调三遍！！！
(2)错误的运动模式带来的损伤
错误的运动模式不一定会导致损伤，但是却大大加大了运动损伤的风险，在这种错误运动模式下，谁也不敢保证你的下一次训练不会受伤。
如果说作为一个新手，我的建议最好还是请一位专业的健身教练对你进行一对一指导，而专业的健身教练如果可以也应该找一位专业的搭档相互训练。
(3)肌肉增长速度过快，运动过于剧烈超过韧带，肌腱适应性所导致的损伤。
人体内像韧带，肌腱，他的恢复速度是赶不上肌肉的恢复速度的，同样他的增长速度也慢于肌肉，这就是产生了一个不平衡，长此以往完全有可能导致肌腱，韧带的损伤。像刘翔跟腱处的损伤就是如此。
2.身体灵活性受限。
由于肌肉维度的增长，像有些如反手摸肚脐的动作对于大多数健身爱好者来说是很难做到的，在这里大块头的优势就没有了。
3.造成不良体态
同样是抗阻训练，不合理运动，运动后不拉伸放松同样会造成相反的结果，反而是悖离了为了更美这个出发点。
如果你细心的观察，会发现健身房很多练的很粗很壮的铁哥，都一个共同特点就是走路胳膊往内旋的。
4.压迫人体神经
强化了不该强化的肌肉，如胸小肌，斜角肌，锁骨下肌，肩胛提肌这一类肌群，可能会造成肌肉过度发达对人体神经的压迫。你可以看下自己晚上睡觉手臂有没有发麻的现象，如果有很有可能是压迫到神经了。
5.女性过度训练反而差
这条更多的是写给女性朋友的，通常我们都会听别说抗阻训练多么好，其实女性在进行抗阻训练的时候一定要注意。
如果运动过于剧烈的话，像举重这种，会使血液中的雄性激素增加25％左右，外表看起来就会男性化，详情可以细心观察举重队的那些女生。
还有就是不要运动到让自己的月经停止或者不规则，这样会减少雌激素的分泌，反而会减少你的骨质密度，提前衰老，可以说适得其反。
增肌有利也有弊，如果没法掌控好这把双刃剑，就请先轻步慢行。待掌握科学合理的方法，再细致规划训练。
愿我们每个人都能找到适合自己的训练模式，遇见更美丽的自己。
