D1.成都-成邛崃快速通道-雅安 130km
D2.雅安-天全-新沟 92km
D3.新沟-二郎山隧道-泸定-瓦斯沟 74km
D4.瓦斯沟-日地村-康定-折多塘 40km
D5.折多塘-折多山-新都桥 56km
D6.新都桥休整
D7.新都桥-高尔寺山-雅江-相克宗83km
D8.相克宗村-剪子湾山隧道-卡子拉山-红龙乡79km
D9.红龙乡-理塘33km
D10.理塘-禾尼乡57km(遇到逆风的机率高)
D11. 禾尼乡-海子山-巴塘113km
D12..巴塘海拔低，建议休息一天
D13. 巴塘-宗巴拉山-芒康103km
D14.芒康-如美镇（午饭）-登巴村 85km
D15.登巴村（午饭）-荣许兵站-东达山-左贡 72km
这段行程你也可以这样拆分
d1.芒康-如美镇-觉巴村 58km
d2.觉巴村-觉巴山-登巴村-荣许兵站 41km
d3.荣许兵站-5008米东达山-左贡 58km
D16.左贡-田妥镇-邦达104km
D17.邦达-业拉山-72拐-八宿95km
D18.八宿-安久拉山-然乌90km
D19.建议休息一天 然乌湖
D20.然乌-波密128km
D21.波密-古乡-通麦-东久村 130km
D22.东久村-鲁朗-八一 100km
这里行程可以拆分为
d1.波密-古乡-通麦 92km
d2.通麦-排龙乡-东久乡-鲁朗 71km
d3.鲁 朗-色季拉山- 八一 73km
D23.八一-工布江达130km
D24.工布江达-松多98km
D25.松多--米拉山-墨竹工卡-拉萨 182km
最后一天可以拆分为
d1,松多-米拉山-墨竹工卡 108km
d2,墨竹工卡-拉萨 74km
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