【第十章  充分表达愤怒

在我看来，愤怒是疏离生命、引发暴力的思维方式造成的。所有的怒气背后，都有一个没有被满足的需要。】

——东哥的读书心得：

——“非暴力沟通并不鼓励我们忽视、否定或压抑愤怒”，而是我们觉察自己、审视自己的好时机，“视之为唤醒自己的报警器”。因为，当我们意识到自己有一腔愤怒之火在体内冉冉升腾而起时，说明我们有一个需求未被满足。这个需求确实存在，可能平时我们并不在意，或者可能忽略了它的存在，甚至不承认我们拥有它。

——不是“不报”，时机未到。只是缺少被激活、被看到的机会。有些人振振然“当……时，我们必须……，我肯定会怎么样”“……如此怎么做，让人不齿，让人寒心，……”，面对这些想当然，我想说，“不一定”，那都是自我感动的假设而已。“你行你上”，当某一天触发了条件，真相可能让人汗颜。

——引发我们愤怒的“刺激”所在，永远是外因，我们愤怒的真因，时刻隐藏在我们自己身体里面，虽说一时我们看不到它，不影响它的早已存在。

——表达愤怒4个步骤是：第一步，停下来，深吸一口气；第二步，辨识脑海中评判性的想法；第三步，与自己的需要连结；第四步，表达自己的感受和未满足的需要。即表达我们的愤怒，不是以愤怒的形式来表达。

——一停，二辨，三连，四表，表达愤怒四步，每一步都需要我们去刻意练习。

——当我们觉醒了，修炼了，怒火中烧的时间，控制在只有那瞬间0秒到1秒。

——《黄帝内经》云：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。“非暴力沟通”表达愤怒的四步解决方案，“不治已怒治未怒”，即心有怒火，瞬间掐灭，形外依然无怒火。外表淡定依然，心中早已轻舟已过万重山。