6.通常常用的放纵式缓解压力的方法是没效果的，情绪低落会让人屈服，大脑更容易受诱惑，也就是说，压力会带来欲望。
遇到挫折产生罪恶感，破罐子破摔，就会：放纵→后悔→更严重的放纵，恶性循环。
自我批评会降低积极性和自控力，而自我同情/原谅自己则会提升积极性和自控力，避免陷入死循环。
要做乐观的悲观主义者，乐观开始悲观去做，不要给自己太大压力。
*实验：要尝试有效的减压方法，锻炼，听音乐，阅读，冥想
7.前额皮质不擅长自控，会让我们屈服即刻的满足感。
看不到的直接奖励会让我们稍微恢复自控力，从而做出理性的选择，所以在生活中要给自己和诱惑之间创造一些距离。
未来的自己也是自己要好好自控，别让未来的自己恨现在的自己，但也不要太高瞻远瞩。
*实验：抵抗及时满足感的方法，想象自己放弃了长期更好奖励的痛苦/想象得到长期奖励的快乐。
8.意志力薄弱会传染，个人的选择会受他人想法、行为的影响，这是一种无意识的模仿。
*实验：①当面对他人目标时，花几分钟想想自己的目标，保护自己目标不受他人目标的感染
②寻找一个意志力榜样
③充分利用被认可心理，做出他人眼中的正确选择
④将意志力挑战变成集体项目，互相监督
9.越是不让我们想一件事儿，我们就越是想它
*实验：不要抑制想法，接受它的存在，但要试着转移注意力，关注呼吸，让自己平静。直面自身欲望，但不要付诸行动，要时刻记住自己的目标。
加粗的部分值得反复阅读，并付诸到生活的实践中，一点点改变，在做每件事之前，都仔细想想是否可以应用其中哪些话，帮助自己变得更有自控力。
这本书，确实为提高“自控力”提供了很多实用方法，我也努力将其应用在我的“减肥大业”中，一个星期来，我已经瘦了3斤，虽然成果没有特别突出，但相信我会坚持，期待自己。（2023.07.06读完）
