20年妇科经验医生分享：顺产无撕裂无侧切
相信很多孕妈咪都想要顺产无撕裂无侧切，对吧❓给大家整理了一些有助于顺产的方法哦️大家快拿小板凳来学起来吧
盘腿坐10分钟
孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
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坐瑜伽球
颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。
孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。
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凯格尔训练
孕妈妈可以在孕中期4——7个月的时候，手机里下个G动，跟着里边的运动方案进行锻炼。
凯格尔训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，增进第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。
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提肛训练
准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。
站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部；吸气，使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作
控制饮食
注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，最理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。
散步
饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意不要爬楼梯~
小马步运动
能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第产程的疼痛
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喝蜂蜜水
规律宫缩已开指后，喝一杯1：1的浓蜂蜜水
〖干货分享，仅供参考〗
