开心啊 纯属开心 来分享

这个看客可以在家训练 健身房就更好了

推胸 是有讲究的

如果你有哑铃 那么好了 操练起来

最小重量 仰卧（下半身放松）哑铃卧于身体两侧 与胸齐平 朝着胸部中间 推 这时候呼气 手 手腕 整个胳膊放松 不用力 推到身体最上方 加强力度 造成一种挤压胸中缝的感觉 OK 吸气放松 胳膊回到起始位置。次数25-50都可以 效果是热身 找感觉 胸部发力的感觉。

接下来 加重量（当然如果你只有一个重量 那你休息一下 继续推好了）

重量递增之后 次数发生变化 12-15一组就可以了 总共做5-6组

下个动作 仰卧飞鸟 双手置于身体两侧 但这次跟身体保持距离（就是张开双臂）用胸小肌的力量 推到胸上方 整个过程 手臂只支撑 不靠它发力 重量不会太大 和上一个动作交替做 四组足够 12-15一组

感受胸部酸胀感

ps：这里要大家自行百度 胸部肌肉 因为它分为上胸 中胸和下胸 作为一个女生会练胸是因为 下胸练好 可以让胸宝宝下垂的慢一些 嘻嘻 女生增肌是比男生要困难很多倍的 所以 不必要的担心趁早消除。

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