为什么要清空大脑？

因为大脑的认知资源是有限的，大脑不擅长记忆，你每天之所以很累，很焦虑，很大一部分原因是因为你操心的事情太多，大脑超负荷了。

比如你晚上辗转反侧睡不着觉，脑子里一会想到这个工作没有做完，那个事情没有处理，你是很难睡着的。

这时候你可以找一张纸，一个笔快速清空你的大脑，把你能想到的所有事情都记录下来，这很有用。

记录完以后，你大脑就会告诉自己，它不需要记录这些内容了，已经有一个“第二大脑”替它记录了这些内容，它只需要只要这个“第二大脑”在哪里就可以了，这时候你就会如释重负，很快进入梦乡。

情绪糟糕、心情烦闷，找人倾诉或者写个小日记都能起到同样的效果。

聊聊更深层次的原因：

当大脑后台事情太多的时候，认知资源就会被不断消耗。

很多时候，即使我们正在在聚焦当下的工作，大脑还在处理不同的信息。这时候，相当一部分的认知资源就被占用了————即使我们没察觉到。

前者我们正在做的事情，称为「显性认知」，后者称为「隐形认知」。

这些消息之所以会被保留在大脑「后台」，是因为：大脑认为这些信息是重要的。

这里补充一个概念——「蔡格尼克记忆效应」又称（契可尼效应），它指的是一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。

时间管理的时候，大家都知道要把80%的精力放到20%最重要的事情上面，但是你为什么常常做不到？因为你需要克服契可尼效应。

“未解决的问题，意味着不确定性，也意味着不稳定的状态。而我们大脑，本质上是不喜欢「不确定」的，它会倾向于把这个问题弄清楚。”

世界本就是复杂多维的，但是人类并不擅长多维工作和思考，我们趋向于将多维的事情简化为单维，用一种关于简化的单维视角来看待世界。

“当大量问题悬而未决时，哪怕你强迫自己专心下来，也做不到。你会不由自主地想起这些问题，渴望着立刻解决它们，或是得到一个确定的结果。”

如果你持续陷入这种“求而不得”的状态，表现在外部就成了压力和焦虑。

这可能也是大部分人信息焦虑的主要原因，每天接触的信息很多，这也想看那也想学，但是苦于没有时间。（“想得却不可得，你奈人生何”。）

持续不断的「思虑过载」，会导致腺苷的堆积，进而导致多巴胺和血清素的减少。

多巴胺是人类快乐的主流，多巴胺正向调节去甲肾上腺素和肾上腺素，这种快感持续时间较短但是反应激烈更明显，它会给我提供做事的动力。

血清素作用于杏仁核，能增强大脑皮层和杏仁核之间的信息联系，从而让我们更加能够「自制」。如果缺乏血清素，杏仁核就会自行其是，导致我们难以控制自己的「愤怒」情绪。

腺苷是细胞能量分子三磷酸腺苷（ATP）的“副产物”。能量在身体中以 ATP（三磷酸腺苷）的形式储存，当能量被消耗时，ATP 会逐步水解，最终生成代谢产物：腺苷。

在正常情况下，大脑的工作状态是这样的：

一项任务进入大脑，大脑开始处理它，开始消耗能量、生成腺苷；

过一段时间，这项任务搞定了，从认知资源中清除出去。于是，大脑进入暂时的休息状态，耗能降低，腺苷开始重新组装为 ATP，被消耗掉。

大体来说，清醒越久，ATP不断消耗，细胞外的腺苷分子越多，它们与相应的受体相结合，抑制了神经活动，于是人就越来越困。

所以该如何解决这个焦虑问题呢？

1）冥想，通过冥想让自己进入心流状态，心流状态能够让你保持高度的专注，从而暂时把大脑后台的负荷全部清空，让你的注意力专注在前台的任务上面，减轻大脑的负担。

2）喝咖啡，咖啡因能够跟腺苷受体结合，从而使得一部分腺苷被大脑「屏蔽掉」 —— 腺苷需要跟受体结合才能向大脑发送信息，咖啡因相当于抢占了它们的位置。

3）建立良性循环系统、耗散结构、持续获得正反馈（多巴胺、内啡肽、血清素）

4）工程思维 OKR工作法，做好目标拆解

5）晒太阳

• 多晒太阳。日光可以有效地促进血清素分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和。(血清素晚上会变成褪黑素）

• 多运动。研究发现，中等强度的有氧运动，可以有效提高血清素水平，从而有效地缓解焦虑、压力，提高幸福感。大约每周120分钟的有氧运动，就能起到效果。

• 另一方面，高强度的运动可以产生内啡肽，能起到一定的镇痛作用，同样可以让人感到「舒服」。

• 看一些有趣的视频

• 饮食。少摄入碳水，多摄入一些氨基酸均衡的高蛋白质食物，比如肉蛋奶，可以为身体制造血清素提供原料。

储备能量仓。

6）记录

7）其他

这里主要聊聊记录这一点，

复盘这件事情的核心就是在于记录，不是反思也不是实践，而是记录。

- 避免“认知失调”：当我们的认知和行为不一致时，我们往往会扭曲我们的想法，使之符合我们的认知，从而减少“失调”所带来的不舒服。所以培养一个习惯，或者改掉一个坏习惯，应该跟踪记录。

- 没有记录，就没有发生。

- 记录的时间跨度越长，就越可能让自己看到更深层的规律。

- 长期的记录行为会增强我们的洞察力，单从这一天去引申我们可以去思考看别人复盘到底能够对我们有什么帮助？

- 释放认知资源，缓解焦虑，抗疲劳。

-

根据个人需求，记录也可以分为，

压力记录，复盘记录，灵感记录，自由记录，日志记录，恋爱记录等

接下来聊聊如何高效记录？

今天主要推荐一款时间管理工具——「滴答清单」，

主流的管理工具都有收集箱功能，这个收集箱就是我们的INbox，用来清空大脑的。

滴答清单记录是一款万能的记录工具，适用于全平台，ios、windows、mac、Android、iwatch、web等

这里主要分享一下滴答清单快速记录的小技巧。

Win端：

打开滴答清单以后，任意界面快捷键ctrl+shift+A，即可快速录入信息。

Mac端：

打开滴答清单以后，任意节目快捷键command+shift+A，即可快速录入信息，或者菜单栏点击滴答清单图标亦可。

移动端

这里主要说一下ios系统，安卓应该有更高效的方法（手头没设备无法做测试，看一下手机设置应该有提醒）。

1、在滴答清单里开启日历、提醒事项同步，借助siri录入信息。

2、借助快捷指令触发

3、iphone11以上设备，借助背敲功能运行快捷指令，比如我的设置是背敲手机三下，自动运行快捷指令输入我需要的任何信息。

4、任意界面复制文字，然后点击共享，选择滴答清单

5、链接转发选择滴答清单

信息统一汇集到滴答清单的收集箱里再找时间做统一分发。