专家提醒：人不要过瘦也不能过于肥胖，保持在适度超重状态可能对长期健康是最有益处的。
^O^聪明用油，更健康^O^
很多人为了控制体重都不敢吃油，殊不知，油是人体必需脂肪酸，影响身体组织器官功能。
人体必需的脂肪酸很大部分都是靠食用油获得。
专家建议：植物油、橄榄油、菜籽油三种要均衡摄入，交替用油，更有利于健康。当然，也要控制好用油量。
^O^科学增肌^O^
除了保持脂肪平衡，增加肌肉储量同样重要。
＠肌肉减少的健康隐患
35岁开始，肌肉存储量快速走下坡路，力量逐渐减弱。到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，会带来诸多健康隐患。
1.肥胖
肌肉少，热量消耗减少，脂肪堆积，易引起肥胖。
2.诱发心血管病
肌肉衰弱会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。
3.增加骨折风险
肌肉力量相对较弱，罹患骨质疏松的几率就高。跌倒、运动损伤的风险也会加大。
4.影响血糖水平
肌肉储量不足，葡萄糖的代谢功能受到影响，会增加罹患糖尿病的风险。
^O^强壮肌肉有良方^O^
除了适度恰当的体育锻炼，饮食应该是强壮肌肉最简单也是最重要的方法之一。
1.蛋白分配要合理
乳清蛋白、鸡蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是优质蛋白的良好来源。将这些优质蛋白质分配到每一餐中，保证每日总能量摄入充足。
2.抗氧化物不可少
深色蔬菜、水果，如菠菜、番茄、蓝莓等中都有较丰富的抗氧化物质。
3.维生素D要充足
晒太阳是人体获取维生素D最直接的途径，但要做好防晒；另外，海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中也有较多维D。
