聚焦的第二次课程，我们练习临在。
用如下的语言描述眼所见，耳所闻，身所触，意所思所想，(还可以加上:鼻所闻)
我意识到我看见...
我意识到我听见...
我意识到我在思索...
我意识到我在分析...
我意识到我感觉到...
我意识到我身体触觉到...
我意识到我内在正在体验一些情绪，它是...。
一阵寂静中，
我听到感受到血管跳动的声音
内心有宁静的感受
身外的嘈杂的环境退去
纷乱里，我看向内在
一阵悲伤涌上来
泪水也随之 如潮水一样上来
深深的呼吸吐气
想静置在悲伤里
呼吸里背脊自然的挺直
悲伤又如潮水一样退去
抬头仰望星空，让眼泪流回去
如丝绒般深蓝色的天幕 遥远却温暖
悲伤的感觉在哪里？
在胸口，在背部，在肩头，在心脏的附近
眼泪、悲伤、委屈，带着一张微笑的面具，
是防御，也是另外一种安慰
那个背后是
我没关系，小组的其他人，我看到你们是重要的
悲伤涌上来，
沉重、淤堵、酸、麻、沉闷的压迫感、下坠感
用手去贴紧胸口
悲伤去了背后和肩膀
它不想让我安慰
它不想把眼泪流出来
它想静静的躲起来
我看到你了，感觉到你了，我和你在一起
你可以静静的躲起来
也许你渴望被安慰
但习惯了躲起来
那份躲藏里有许多的理由或者创伤
急于想办法，解决问题
也总是有办法，继续走下去
这份焦急和快速的调整
也自有它的缘由
可以边哭边走
也可以停一停
与你在一起，悲伤就是悲伤
不需要问缘起，也不一定需要答案和解决方案
来或者去，都是可以的
蜂拥而入的悲伤
生老病死，孤独压抑，无助茫然
与你们同在
安住在光明里
也一样安住在黑暗里
