初见书名就决定要看了，当时自己刚好报名了12月的跑步比赛，却由于工作原因给自己安排跑步训练时间不够（一周只跑一次10公里），正想找写跑步的书来取经,当晚特意利用整块时间3个小时看完，算得上时超所值。
本书可以大致分为上下部，上部到第六章，主要讲了作者不堪回首的过去和决定开始跑步的心理转变，如何开始及如何坚持跑步的干货分享，对想要尝试跑步或者是想要改变生活现状的人都有启示作用。下部则是讲作者将跑步融入生活并不断挑战新项目（包括半马，全马，铁人三项，大铁等）的经历。个人认为普通的跑步爱好者认真看完上部，下部可以速览。
上部在我看来可以划分为三部分。分别是1想改变，先行动。2享受跑步的乐趣。3维持健康的生活状态。
1想改变，先行动(°u°)」
当你拥有正确的想法时，你需要立即付诸行动
生活中，“正确的想法”我们经常会有。明天早起，要吃早餐，我要减肥，我要健身，我要一周看一本书…这些都是正确的想法，你一定要立刻行动，因为一天中人的情绪会有起伏，好像买股票，有正确的想法的时候你不把握，正面情绪高峰过去后来了一波消极情绪，错过最佳时机的你就很可能被套牢了。
2享受跑步的乐趣
跑步带来快乐、健康、高工作效率，典型代表人物——村上春树
跑步前：
a设立终极目标，6个月后我要跑马拉松。并想像自己实现目标时的幸福感，尽情YY。
世界上跑完全马的人只有不到1%的人
b设计量化目标，比如12月我要能够连续跑5公里，或2018年到来之前我要减掉5斤肉。
c可以跟家人，朋友说出自己的目标，获得他们的支持，或加入跑圈，有一个志同道合的伙伴在跑步前期具有很大的推动作用。
跑步时：
a晨跑与夜跑相比，只要准时起床，跑步计划基本不会受影响。如何打破不想起床的魔咒？早睡，提前半小时躺床上；规划好每天要做的事，产生紧迫感；醒了马上坐起来！站起来！换上床头的运动装，穿鞋出门！慢跑五分钟后，感觉就不一样了。
b找路标，段化跑步路程，不去想要跑多快多远，就以前面看得见的一棵树，一个商店，一个路口，向前跑吧。
c记录个人成绩，最佳公里速度，在不断挑战自我中感受超越自我的乐趣。同样，向你爱的人分享你的成就喜悦，他们的鼓励有助于你继续把成绩保持下去。
5km男子世界纪录：12分37秒 5km女子世界纪录：14分11秒
d几点建议：可以听歌，听自然也很好。坚持雨雪天跑步（毛润之年轻时就喜欢雨天锻炼，效果更佳）。不要与他人攀比速度。慢跑热身，跑完后再拉伸。涂抹润肤剂（很重要，作者跑半马时乳头蹭出血了嗷）。适当休息。
3维持健康的生活状态
虽然这是一本讲跑步的书，但绝不局限于跑步，更是一种健康生活的提倡，鼓励我们在追求一种健康的生活方式的过程中实现更优秀的自己。
做任何一件事，没有了最初的新鲜感之后就进入了做这件事的瓶颈期，或是因为现有的一点成就而自大，不再思进取。如何度过瓶颈期？本介绍几个行之有效的方法。
a报名新赛事或给自己设定新目标，唤回新鲜感。
b记录每一次的跑步状态，用时及最大速度等数据，时刻了解身体的最新状态。
c设定目标完成后的奖励制度。可以在每次成功抵制不良诱惑之后攒几块钱，积累了一定金额后就拿奖励金犒劳自己。可以是按摩，买衣服鞋子，看电影，小旅行…保证是正面的活动即可（负面的如赌博，通宵打游戏，吃垃圾食品）。
d向你爱的人说明你在瓶颈期的情况，他们会鼓励你，帮助你重新步入轨道。
下部则是本参加各种赛事的经历和他个人给出的训练计划，其中“大铁”（游泳3.8公里，跑步180公里，马拉松42.195公里）比赛中本和他哥他爸父子三人一起跑向重点的画面很感人。书里还有一些读者来信，都是温暖的鸡汤。各位感兴趣的书友自己看吧。
写在最后：2017年12月24日，我人生中的第一个全马以5小时20分23秒完成。
路上感悟出一句大实话：人生就像一场马拉松，只要还在跑着，就一定比走的人快，只要还在走着，就一定比原地休息的人快。
坚持健康生活，不断挑战自我！晚安️️️️。
