因为昨天晚上睡得太迟，早上7点的样子，我起了床。在瑜伽音乐的陪伴下，打开了瑜伽垫子，开始了热身活动。虽然热身动作简单，但是效果一点也不简单，几个反复的动作下来，身体便开始暖和了起来。瑜伽21天训练我今天开始的是第四天，因为第一，二天都不能打开。今天做了以下动作：1，热身。2，瑜伽语音（哈尼波，尼太戈尔）3.山式 4猫伸展式5.肩旋转式6.眼睛放松式。一共花的时间大约40分钟。

总结：山式，肩旋转式和眼睛放松式可以在平时等人或者坐电梯时做。这样可以充分利用零碎时间，并且把瑜伽融入生活中去。在做猫伸展式时，我发现脊柱的伸展与弯曲时会有疼痛的感觉。在接下来的练习时间里，我每天都会把这个姿势放入练习中去。

另外，翻出了蕙兰瑜伽的几本书，这一套书综合介绍了瑜伽，我想重新开始仔细阅读。我相信，瑜伽不是自己心潮澎湃而兴起的一项运动。我的目的也不是减肥。而是通过这项运动，让我更加了解自己，进而提升自己的身心灵。

加油吧。亲爱的！