有数据显示70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生说拖延已经成了他们的习惯。同样慢性拖延问题影响到了25%的成年人。
超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延习性，因为这令他们表现不佳，在内心深处，他们感到极度辛苦。他们对自己感到挫败和愤怒，因为拖延使他们无法完成他们认为自己有能力完成的事情。
为什么会有那么多人有拖延症？
那些人容易成为拖延症患者？
为什么拖延者内心痛苦却无法改变？
拖延者如何能走出困境？
要想找到这些问题的答案，必须先从了解拖延症入手，正所谓“知己知彼 百战不殆”。
1.了解拖延症
1）拖延者是时间管理问题？还是道德问题？
其实没那么简单，拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。
2）拖延的成因
心理学家皮尔斯·斯蒂尔最终找出了四个拖延最可能的成因：
a.对成功信心不足。
b.讨厌被人委派任务。
c.注意力分散。
d.目标和酬劳太过遥远。
3）情绪也是拖延的导火索
拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。
但是很多拖延者并不能识别所有这些活跃于表面现象之下的情绪波动，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。
2.战胜拖延大招大白天下
了解了拖延的实质，以后再不要简单的认为拖延是因为你懒，或者因为自己的时间管理出了问题！下面3招，拯救你的拖延症！
1）找个应对的心理暗示
既然拖延是由于心理因素造成的，那么我们可以有针对性地找到一些心理暗示。
比如，那些对成功信心不足的人，主要是因为一个“怕”字，怕自己成功不了，怕自己努力了没收获，所以潜意识里就开始拖延了。
战胜拖延必备工具：
成功日记
恐惧保险箱
2）小步目标与计划
无需力求完美，把工作拆分成小的任务模块，如果还觉得复杂不想去做，那就再拆小，拆成15分钟就可以轻松搞定的小目标。当你有注意力不集中的情况时，推荐你使用注意力训练神器：
番茄钟
3)酬劳太过遥远
《习惯的力量》中讲到习惯是由三个环节组成的一个行为模块组，其中就包括“奖励”，同样你要想让自己褪去拖延症的“外衣”，你就得重新调整奖励时间，小任务配小奖励，大任务配大奖励。
3.我们还可以怎么做？
1）接纳自己
很多时候对一些事情弃之不理反而对你最为有利，所以拖延并非绝对坏，我们得要更加接受自己，这样也有助于消除“怕”。
对自己的人性抱着宽容乐观的态度，接受自己的优点和弱点，能够与自己像老朋友一样和谐相处。
2）学会成长型学习心态
不论什么时候，只要我们在做自己想做的事情，就会感到自己是成功的，这就是成长型学习心态。
小结:
在我们将梦想付诸行动的时候，伴随着内心冲突而来的，像恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶这样的情绪都是我们应该摒弃的。我希望陪伴你面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更为成熟。
记住，目标的实现不是一蹴而就的。当你开始着手解决导致拖延的心理焦虑的时候，你就会向着自己的目标往前迈进。
当你学着去了解自己的感受究竟是什么以及为什么自己会有这样的感受时，你就会有望变得更自信，更踏实，也更自在，这样你才能摆脱拖延，大步向前。
【推荐阅读】
书名：《拖延心理学》
作者：【美】简·博克,莱诺拉·袁
出版社：中国人民大学出版社出版时间：2009-12ISBN：9787300113906
【延伸阅读】：《拆掉思维的墙》
