调整动机以终止坏习惯。

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第53篇。

在福格行为模型中，只有当动机，能力与提示这三个要素都同时具备时，行为才会发生。

坏习惯也是一种行为，如果我们希望终止坏的习惯，就要让反用福格行为模型，让这三种要素之一不再具备，坏习惯就会被终止。

在阅读《福格行为模型》一书之前，张伟认为改掉坏习惯，首先应该解决动机问题。但现在，张伟意识到，解决动机问题是最后一步，只有在提示问题与能力问题都不能奏效时，才去考虑动机问题。

张伟在前面已经学习了，如何解决提示问题与如何解决能力问题，今天，张伟要思考的是，如何通过削弱动机，来终止坏习惯行为。

张伟通常会采用心理与生理两种方式来削弱动机。

用心理方式来削弱动机，就是改变自己的认知，在思想上充分认识到坏习惯给自己带来的坏处，改掉坏习惯会给自己带来的好处。

举个例子，张伟想改掉吸烟的坏习惯，就是用心理方式来削弱动机。

具体的做法是，张伟找来一张纸，将纸分为两个部分，左边是吸烟的坏处，右边是戒烟的好处。根据自己的实际情况，张伟分别列出了吸烟的十大坏处与戒烟的十大好处，并将这张纸的内容与太太进行了讨论，太太对这些内容进行了一部分的修改。

比如太太在吸烟的坏处里加上了一条，张伟吸烟会让孩子吸二手烟，不利于孩子的健康成长。

比如太太在戒烟的好处里加上了一条，张伟戒烟会让孩子认为爸爸是一个能够自律的人，会将爸爸作为自己成长的榜样。

太太的这两条修改让张伟很有感触，他在心理上削弱了吸烟的动机。

用生理方式来削弱动机，就是用更好的方式来满足坏习惯行为在生理上的需求，从而降低执行坏习惯行为的动机。

举个例子，张伟想改掉吃垃圾食品的坏习惯，就是用生理方式来削弱动机。

张伟发现，有时候，自己吃垃圾食品是因为出去参加聚会，聚会中会有很多垃圾食品，大家都在吃，他也就跟着吃。有时候，是因为自己晚上工作太晚，有些饿，就会吃夜宵，夜宵的很多选择都是垃圾食品，比如烧烤，比如方便面等等。

张伟削弱动机的具体做法是，如果今天要出去聚会，就会选择先吃一些健康的食品，这样就可以降低在聚会上吃垃圾食品的动机。如果今天晚上会工作太晚，就先准备一些健康的食品，比如蔬菜粥，比如请太太在家里炖点雪梨汤，这些做法，也可以降低晚上点宵夜的动机。

因此，如何终止坏习惯行为？动机是最后一个要解决的问题，只有在提示与能力问题都不能终止坏习惯时，才考虑动机问题。我们可以分别使用心理与生理这两种方式来削弱动机，这会有助于我们改掉坏习惯。