一周减脂七斤的美好理想已经实现了，可是现在一定出现了手臂，腰腹部，臀部皮肤松弛下垂软绵绵的问题，跟沙皮狗的小脸一模一样，甚至出现了一条条的橘皮纹，那是快速减脂失去脂肪支撑的皮肤出现崩塌的问题。所以如果不是必须的原因，快速减脂并不是最好的减肥法。一周七斤的速度对于150斤以上体脂率30-40%的大块头来说皮肤松弛得不是很明显，如果初始阶段的体脂率在20-30%，这类体型最好用匀速减脂，每周降一斤左右的减脂速度对皮肤弹性恢复更有利。
出现轻微的皮肤松弛并不是大问题，皮肤本身是弹性很大的，例如怀孕时皮肤可以呈十几倍地被撑大，分娩后皮肤只需要一个缓慢恢复阶段，大致3-6个月也就复原了。而妊辰纹或减肥后留下的橘皮纹其实在皮肤被过度增加的体重撑大的阶段已经造成，减脂后没有脂肪死撑才看得到，这个锅减肥不用背。所以最好不要过度肥胖，怀孕也要控制体重增长，太多太快的增长是要带来橘皮纹的恶果的。
皮肤有弹性就有可能再缩回原型，这需要力量训练，把肌肉练紧实，取代松软的脂肪来支撑表皮，皮肤的紧致度就会越来越好。这种可以增加肌肉量的力量训练是无法用时髦的HIIT短时间竭力训练法替代的，借用youtube健身达人Jeff的名言“面对现实开始训练吧，没有捷径”。肌肉的增加比脂肪的减少还要困难，每当你练得脸红脖子粗腰疼腿疼屁股疼胳膊疼的，就想着放弃算了，比这更惨烈的是即便已经咬牙切齿地坚持下去了，过一段时间，甚至只是两个星期腰不酸了腿不疼了，刚开心地舒服了几天，你就会悲催地发现，好不容易撸铁撸到吐血才得到的薄薄的肌肉“一声不响滴开始慢慢萎缩”！只有转换姿势增加难度调高重量把自己拔出健身房的“舒适区”，更高更快更强，原来完全不是吹的，根本就尼玛是必须的呀！
在持续撸铁的45天时间里，成功看到以前隐藏在厚厚脂肪下的胳膊、腿部的肌肉，线条有点明显，连一直顽固不化二十多年的腹部脂肪也越来越薄。撸铁一个月后小腿肌肉太明显，导致我这半个月完全冻结小腿肌肉参与的力量训练，于是半个月来，小腿肌肉逐渐消瘦下去。全身都可以看到健身一个半月成效明显，是给自己每天至少五百卡有氧和三十分钟力量训练的结语，那就是“撸无止境，喜欢就好！”
