《行动变现训练营》之复盘分析

本文主要是针对前两周制定的健康减肥计划进行复盘分析

一:目标完成情况

初使目标

a 在2019.12.30之前减肥4-5Kg,执行时间由2019.5.13开始,共持续大概8个月时间

b 在2019.12.30之前调理好自己的身体,比如肩颈,脖子,腰疼,胃疼等问题

2 目标完成情况

a 体重情况,近两周的体重情况一直都是0.5kg上下浮动,基本属于没有什么变化

b 健康情况:近两周肩颈,脖子,腰疼,胃疼等毛病有轻微好转,但是咳嗽比较严重,已经持续了大半个月了

二:出现的问题+产生的原因+如何优化

目标执行的初期制定了一个详细的表格,但是近两周的达标率比较低,平均达标率50%左右,没有按照计划行动,以下是各分解小目标出现的问题+产生的原因+如何优化

1 晨间瑜伽(7:20-7:40

出现的问题:近两周的达标率为46%(达标天数/总达标计划),达标率太低

产生的原因

a 前天晚上睡眠不好或者睡得太晚导致第2天早上无法准时起来

b 周末两天容易忘记,生活没有规律了

如何优化:

a 平常工作日睡眠要保证充足,减少对第2天的影响

b 周末这两天一定要提高自己的意识,可以贴一个便签在镜子旁边提醒自己

2 工作间隙舒缓健身操

出现的问题:近两周的达标率为38%,达标率太低

产生的原因:开始产生懈怠的状态了,减少了重视度

如何优化:贴个便签在桌子旁边经常提醒自己

3 瘦腿瑜伽

出现的问题:近两周的达标率为50%,达标率太低

产生的原因:执行力不够,三天打鱼两天晒网

如何优化:买一张美腿模特的海报贴在家里,提醒自己美腿的重要性

4 颈椎治疗仪的使用

出现的问题:近两周的达标率为50%,达标率太低

产生的原因:开始产生懈怠的情绪了

如何优化:贴一张便签在家里,睡觉之前看看有没有完成

5 饮食方面

出现的问题:晚上吃夜宵次数太频繁了,一周吃了2次,喜欢吃油腻的东西,辛辣的,有时候有点难控制自己

产生的原因:自控力不够强,减肥的决心不够

如何优化:每天早上起来之后的第一件事情先记录下体重,每天严格要求自己

6 睡眠时间记录

出现的问题: 计划的时间是每天最晚11:00pm睡觉,但是实际上经常12:00才睡

产生的原因:时间观念不强,每天到了11点还想着再等10分钟再睡,自控力太弱了。

如何优化:设置睡前提醒闹钟,10:40左右提醒自己该准备睡觉了

复盘真的是一件很重要的事情,很多事情走着走着就忘记了,不忘初心也是一件特别难的事情,需要刻意练习。以后每周复盘一次,时刻提醒自己当初设定的目标!

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