冬天来了，很多人会因为早上起床的坏习惯导致一整天都昏昏沉沉的。七哥给大家分享几个好的早起习惯，希望大家实践起来。这些也是我多年的起床习惯。起来后能做做冥想会更好哦。但今天我们把标准降低一点，下面八个习惯先做到就已经很好了！
1.直接起床（不用贪睡键）
早上被闹钟叫醒是很烦的事情，但是比这更糟糕的是不断按下贪睡钟睡多无数个五分钟，而且还有可能第二次没被闹醒的可能。每一次贪睡其实大脑会让你再次进入睡眠循环，间隔五分钟的贪睡钟会在睡眠循环未完整时叫醒人，这时人通常会感觉到更疲惫。睡眠专家亚当·太史曼提到，当人们在早上贪睡了几次后，大脑会被这些小的睡眠循环混绕。造成睡眠惰性，使人感到昏沉。这样的惰性会跟着人一整天。所以不要再按贪睡钟了，为了今天剩余的10多个小时着想吧！
2.一起床不要马上用手机
现在很多人一起床就喜欢看看朋友圈或者点开新闻推送的信息。在连牙都没刷的情况下做不合适。会无形中给到自己压力，带来焦虑感。这一点有点像“起床自己叠被子”的反向操作。我们知道，当我们自己叠好被子后会给自己带来小小的满足感。这一充满仪式感的动作对于启动高效率的一天也是很重要的一部。反之，起床就刷手机看些有的没的就会带来相反的负面效果了。
3.喝温水，而不是咖啡
现在很多上班族，尤其是外企上班的小年轻都喜欢起床喝杯咖啡。毕竟咖啡有所谓的提神功效（其实不是所有人喝咖啡都能感到精神为之一振的），貌似很符合刚起床睡眼蓬松的迷糊状态？但我们人体这时候最需要的其实是温水。在脱水近8小时候，早起喝杯温水，不仅能提高免疫力，还能促进肠胃运动，代谢体内毒素。咖啡不是不能喝，但咖啡可以吃早餐或正式工作前再考虑喝也不迟。
4.早餐不要吃太多糖
早餐不要吃那些面包店糖分太多的食物。早上我们需要富含蛋白质的食物给自己的身体充电。
5.睡醒后晒晒太阳
很多人刚睡醒都会本能地避开所有光源，不然会觉得很刺眼。但是稍稍接触阳光的话能帮助你分泌体内的皮质醇，帮助你提高一天专注力，让你做出更明智的决策。如果早上一起来眼睛看到的还是乌漆墨黑的一片，那样就会给大脑带来继续睡的强烈信号，所以拉开窗帘晒晒太阳吧。这样才能真正哄到大脑。
6.做伸展运动
不知道大家有没这样子的体验，早上起床伸伸懒腰动动筋骨会有种爽快的的感觉？那是因为我们有些部位是一晚上都僵硬在那，或者说以不合理的姿势压住了某些身体部位导致血液流通不畅快。所以我们起床前，起床时，起床后都可以做伸展运动。
起床前可以反向十指相扣式的将双手伸直，（即两手掌向外），同时双脚也尽可能往外拉长（把自己想象成手脚都被人在用力拉的样子就好了）。四肢在这个状态下进行腹部呼吸动作。深吸5秒，呼气5秒，完成5个循环即可。
起床时，可以把枕头拿到床垫边缘垫住背部，此时床边，枕头边和肩膀都在同一条直线上。双手交叉抱头往下压一点。保持这个状态，同样深吸5秒，呼气5秒，完成5个循环即可。
起床后，可以随便扭扭腰就好了。因为只要你在床上完成前面两个步骤，基本上你就醒了，而且全身大部分脉络都得到了舒展。不仅不怕落枕，而且也治好了冬天的赖床症。这个早起习惯很重要，希望大家学起来，毕竟我们在床上就能完成前面两个动作了，不要那么懒。
7.先刷牙再吃早餐
和喝咖啡的习惯一样，很多海派小年轻都喜欢先吃早餐再刷牙。这听起来很有道理，但是你的牙齿会觉得很不OK的。详情咨询你的牙医，先听七哥的照着做哈。
8.洗热水澡
尤其是在冬天，许多人都会在起床后先冲个热水澡。但洗热水澡会让肌肉放松，心率下降，会让人想睡觉。看到这肯定有人会想反驳我说，不对呀？我洗热水澡很精神呢！ 没错，七哥也喜欢早上洗热水，但是我会控制在三分钟内。超过三分钟的话就会有上面提到的副作用，就需要骗自己今天是周末，洗洗继续睡吧！
