day 1:第一天讲了教理部分，觉醒的两个步骤。
第一步：把自己带入临在。
第二步：觉察自己如何被不自主地带离当下的所有方式。
教理很简单，但是我们会不断的迷失在自己的故事里，或者迷失在对未来的焦虑中。我们不断的被拉离当下进入过去和未来。我们要把临在带入到生活中。可以临在的散步，临在的洗碗，临在的洗澡。当临在的时候，如果有念头升起，觉察这是在过去的故事里还是被带到了未来，然后告诉自己，噢，我有进入了故事；噢，我又进入了未来。不用试图去分析念头，那又会把自己更远的拉离临在。那只会滋养ego,其他毫无作用。
day 2:第二天AB练习，老师让我们回答我们的限制性信念是什么，没有了这些限制性信念你又是谁，这将对你的生活有什么改变？我回答：我总是觉得自己不够好，我做不到，我没有爱。我看到了我这些限制性信念的由来，这都来源于童年时候，总是不被父母认可，不允许做自己，努力了也做不到，母亲过于强势，被压制了自己的自由主张，渐渐失去了自我。在愤怒静心环节表达了对他们的愤怒，把他们通通杀了一遍。愤怒静心对我来说真的很重要也作用很大。
day 3:今天最大的收获就是最后的乒乓练习。跟我做练习的是一个年长的阿姨。我看到她，跟她临在，我就觉得愤怒，表达了多次愤怒后悲伤出来了，又表达了几次悲伤，她一直都在表达平静，平和，我渐渐的也平静了，然后闭眼临在的时候腹部很紧，呼吸越来越重，整个人开始发麻，我知道我愤怒的情绪被压抑了，从身体上表现出来，我继续跟自己感受在一起，我麻的很难受，腹部像是有一块大石头压着我，于是我举手想得到老师的帮助，结果老师看不到我，我这时候已经无法跟这个感受继续呆下去了，我想他拯救我，他看不到我，我很愤怒，我都这样了，你为什么不来帮我。接着他的一句话说，我不负责修补你们的故事，也不负责把你们从故事里救出来。这话深深地刺激了我，我倔强的走离了会场，边走边感受着腹部的压抑，我知道这是愤怒需要表达，我走到洗手间，对着镜中的自己呐喊，我恨你们，我恨你们看不到我，我咬牙切齿的表达的自己的愤怒和恨，看着镜中那个疯狂的自己，我很释然，接着被进来的工作人员打扰了，我跟她表达了我跌入了受害者模式的委屈，表达完以后我发现我就好了，腹部不堵了，身体也不麻了，原来我不需要别人的帮助，我可以自己为自己负责，腹部堵着，那我就去表达愤怒，我不需要别人拯救我，我自己就能拯救自己，这感觉太美妙了。我从来都不相信我自己就能够帮自己走出来。(因为在前几次碰到这样的情况的时候一直都是别人帮助我度过去的）。
这是这次课程最大的收获，原来我不需要别人帮助我，我自己就能为自己负责。而且这个体验是如此的美好。我拿回了自己的力量。
