我的健身日记第244天（05.05练胸16880kg）

总质量（容量）： 16880kg

健身房：GM

搭子：军哥

抗阻力训练:练胸、肱三头肌

有氧运动：椭圆机60分钟

激活组：龙门架绳索夹胸

三大项：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推

控制组：坐姿器械推胸

压榨组：双杠臂屈伸（辅助）下胸下压、哑铃飞鸟

肱三头肌：绳索臂屈伸

1.龙门架绳索夹胸

        1.1：15公斤（ kg ）×2（边）×12（个） 

        1.2：15公斤（ kg ）×2（边）×12（个）

        1.3：15公斤（ kg ）×2（边）×12（个）  

        1.4：15公斤（ kg ）×2（边）×12（个）  

2.平板杠铃卧推

        2.1：60公斤（kg）×15（个）

        2.2：80公斤（kg）×10（个）

        2.3：80公斤（kg）×10（个）  

        2.4：70公斤（kg）×10（个）   

        2.5：70公斤（kg）×10（个）   

        2.6：70公斤（kg）×10（个）  

3.上斜杠铃卧推

        3.1：50公斤㎏ ×12（个） 

        3.2：50公斤㎏ ×12（个）

        3.3：50公斤㎏ ×12（个）  

        3.4：50公斤㎏ ×12（个）    

        3.5：50公斤㎏ ×14（个）   

4.坐姿器械推胸

        4.1：50公斤㎏ ×12（个） 

        4.2：50公斤㎏ ×12（个）

        4.3：50公斤㎏ ×12（个）  

        4.4：50公斤㎏ ×12（个）    

        4.5：50公斤㎏ ×14（个）   

5.双杠臂屈伸（辅助，超级组+下压28公斤）

        4.1：辅助28公斤（kg）×12（个）  

        4.2：辅助28公斤（kg）×12（个）  

        4.3：辅助28公斤（kg）×12（个）  

        4.4：辅助28公斤（kg）×12（个） 

6.哑铃飞鸟

        5.1：8公斤（kg）×2（边）×12（个） 

        5.2：8公斤（kg）×2（边）×12（个） 

        5.3：8公斤（kg）×2（边）×12（个） 

        5.4：8公斤（kg）×2（边）×12（个） 

        5.5：8公斤（kg）×2（边）×12（个）

7.龙门架绳索臂屈伸（超级组，正手10+反手10）

        7.1：15公斤（kg）×20（个）

        7.2：15公斤（kg）×20（个）

        7.3：15公斤（kg ）×20（个）

        7.4：15公斤（kg ）×20（个） 

        7.5：15公斤（kg ）×20（个）

胸肌解剖图