我的健身日记第221天（03.14练胸13594kg）

总质量（容量）：13594kg

搭子：军哥

健身房：GM

热身：椭圆机30分钟

抗阻力训练:练胸、肱三头肌

激活组：龙门架绳索夹胸

三大项：上斜杠铃卧推、平板杠铃卧推

控制组：坐姿器械推胸

压榨组：双杠臂屈伸（辅助）下胸下压、上斜悍马机推胸、绳索十字夹胸、

肱三头肌：龙门架绳索臂屈伸

1.龙门架绳索夹胸

        1.1：15公斤（ kg ）×2（边）×15（个） 

        1.2：15公斤（ kg ）×2（边）×12（个） 

        1.3：15公斤（ kg ）×2（边）×15（个） 

        1.4：15公斤（kg）×2（边）×15（个）

2.上斜杠铃卧推

        2.1：40公斤（kg） ×12（个） 

        2.2：40公斤（kg） ×12（个） 

        2.3：40公斤（kg） ×12（个）

        2.4：40公斤（kg） ×10（个）

3.平板杠铃卧推

        3.1：40公斤㎏ ×12（个） 

        3.2：60公斤㎏ ×12（个） 

        3.3：70公斤㎏ ×8（个） 

        3.4：80公斤㎏ ×8（个）

4.坐姿器械推胸

        4.1：60公斤（kg）×12（个）

        4.2：50公斤（kg）×12（个）

        4.3：50公斤（kg）×12（个）

        4.4：50公斤（kg）×12（个）

5.双杠臂屈伸（辅助，超级组+下压35公斤）

        5.1：减重35公斤（kg）×12（个）

        5.2：减重35公斤（ kg ）×12（个）

        5.3：减重35公斤（ kg ）×12（个）

        5.4：减重35公斤（ kg ）×12（个）

6.龙门架绳索十字夹胸（下胸）

        6.1：7.5公斤（kg）×2（边）×10（个） 

        6.1：7.5公斤（kg）×2（边）×10（个） 

        6.1：7.5公斤（kg）×2（边）×10（个） 

        6.1：7.5公斤（kg）×2（边）×10（个）

7.上斜器械推胸

        7.1：20公斤（kg） ×12（个）  

        7.2：20公斤（kg） ×12（个）  

        7.3：20公斤（kg） ×12（个）  

        7.4：20公斤（kg） ×12（个） 

8.龙门架肱三头肌绳索臂屈伸（超级组，正手10+反手10）

        8.1:15公斤（kg）×12（个） 

        8.2:15公斤（kg）×12（个） 

        8.3:15公斤（kg）×12（个） 

        8.4:15公斤（kg）×12（个）

胸肌解剖图