现实生活中，你是否经常会说：“我很害羞”“我不善言辞”“我有拖延症”，等等；你是否总是渴求他人的赞许？你是否总是缺乏自控，无法摆脱旧的自我？你是否对未来充满忧虑和恐惧........

如果是，那么建议你好好读读心理学大师韦恩戴尔的《正能量》这本书。

我们常说的正能量到底是什么？科学的解释是：以真空能量为零，能量大于真空的物质为正，能量低于真空的物质为负。

在《正能量》这本书中，正能量指的是一切有助开我们告别心理依赖与拖延症，提升意志力与自控力的方法和理念。

书中作者从“做出选择”和“活在当下”两个大的方面告诉我们如何摆脱生活中的负面情绪，走向自我依靠和幸福。

一主宰自己的能量

你可以做出选择，而且只要你决定主宰自己，你就可以享受当下的时光。

如果你确实希望摆脱各种病态行为，在生活中有所作为并作出自己的选择，保持身心愉悦，对自己严格要求，摒弃迄今为止所养成的自我挫败的思维方式，控制自己的情绪，激发出内心的正向能量。

你的大脑完全属于你自己，你完全可以做出努力，去控制自己的思想，产生积极的能量，并可以根据自己的意愿加以利用。

想一想：精神不快，情绪低沉或悲观痛苦到底有什么好处？导致这些消极情感的原因在哪里？比如坐在交通堵塞的汽车里，你可以焦躁不安，但是也可以听听音乐放松心情。

你的快乐与否，身体的健康与否很大程度上都取决于你自己的选择，行动起来，珍惜并充分利用当下的时光，不放过一分一秒，你就被带入一股正能量的旋涡里，便选择了一种自由的，充实的，真正的生活。

当你决定在生活中保持愉悦并为之努力时，产生的成长动力，便是你最大的正能量来源。

二爱是最大的正能量

社会告诉我们为他人着想，告诉我们要爱自己的亲人朋友。大家似乎都忘记了“好好爱自己”。然面，你才是自己的主人，如果你想得到现实的幸福，就必须学会爱你自己。

爱自己，意识到你是重要，美丽而有价值的。只有意识到了自己的价值，便不会依赖别人提高你的价值，也不会强求别人的言行符合你的旨意。

接纳自己的不完美，从喜欢你的身体开始，驱除自己否定的负能量。你越使自己愉快，你也就越聪明。只要有足够的时间和适当的努力，你可以掌握任何学科或技能----如果你选择这样做。

自爱练习，首先要求我们无论何时何地都要及明有意识地发现自己的自我轻蔑行为。比如，你发现自己说了句自我贬低的话：“我真没什么了不起，这回考试得优秀，不过是因为运气好”。这时，你应该意识到并纠正，对自己大声说：“这和运气根本没什么关系，我考试得优秀是因为我应该得优秀。”

如此，慢慢养成一种新的习惯，让你更加地爱自己。当然，我们还可以进行一些新的行为练习。比如别人赞美你时，不用觉得不好意思，接受并表示感谢。又比如在饭馆里点一份自己喜欢的菜，让自己享受口福，因为你有资格吃这道好菜。在商店选购你喜欢的东西，让自己享有所喜欢的商品等等。

你可以制订出你的目标，去爱世界上最美丽，最有活力，最富有价值的人---你自己。

三你无须得到别人的赞许

别人赏赐的赞许可以成为一种强大的支配力量。你的价值完全取决于别人的看法，一旦别人不再施舍赞许，你会觉得自己一钱不值。因此，需要赞许是一种负能量，你越是需要得到恭维，就越有可能受到别人的支配。

相反，如果你采取步骤，努力培养自我赞许意识，并不为他人的意见所左右，那你就会逐步摆脱他人的控制。

你可以主动寻求反对意见，同时努力使自己不因此而烦恼。你也可以逐步学会不理睬反对意见，不理会那些企图通过指责来支配你的人。

你可以将别人的思想，言语和行为与你的自我价值完全分开。相信自己的立场是正确的，而不要去争辩或竭力说服别人。

根据自己的判断去购买衣物和其他个人用品，不要以为别人的意见更有价值，便去征求他们的意见。

四如何摆脱旧的自我

在旧的自我中，只有一个徘徊的幽灵在低声诉说着往事。你是你今天所做选择的总和，而不是过去所做选择的产物。

撕碎你身上旧“标签”的方法：

尽可能地不用标签描述自己；在行动上为自己制订目标，以不同于过去的方式行事；坚持写行为日记，记下你的自我描述性表现以及你当时的感觉；选出危害性最大的几个自我描述词语，每天消除一个。

比如认为自己害羞，就去主动结识一个你以前不敢主动接触的人；你常说自己“记性不好”，那么你可以在某天专门注意这个问题，看看是否可以在一两件事情上改变自己健忘的习惯。

任何阻碍发展的自我描述词语都是应当摒弃的恶魔。你完全可以选择一些美好的新词语来描述自己。

还有一点，当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些东西。学习会使你永远立于不败之地。

五消除悔恨与忧虑

为已做的事情感到悔恨，以及为可能发生的事情而忧虑，这是生活中两大最消极无益的负能量。

往事已成为历史，不管你怎样悔恨都不会有丝毫改变，也无法使我们有所长进，我们从中吸取了经验教训即可。

列出那些虚假的价值观念，并且尽力依照自己的道德标准，而不是他人强加于你的道德标准行事。

而忧虑根本不能改变现状，实际上，忧虑的心理很可能会使你不能正视现实。人们所忧虑的，往往是自己无能为力的事情。

消除忧虑最有效的办法是采取实际行动。想想可能遇到的最糟糕的事情是什么，发生的可能性有多大；针对自己通常忧虑的问题，有意识地做一些你一直在回避的事情；用积极的思想和行为正视你的恐惧心理。

要认识自己的悔恨及忧虑心理，关键在于意识到当下。应该学会在当下中生活，不要在悔恨过去或担忧将来中浪费眼前的时光。否则，你只能与悔恨的负能量为伴，要知道，那些恐惧与无助感，并非你人生的真实面貌。

当你停止悔恨并学着掌控自己的情绪，学会面对痛苦，把它当成人生必经的一部分时，你才能真正拥抱正向的能量。

六意志力是训练出来的

当你身处逆境时，你可以依靠自己战胜困难；当你遇到陌生事物，身处陌生环境时，你不会经不起考验，更不会一蹶不振。相反，如果消除一些单调的常规因素，你倒可能降低精神崩溃的概率。

只要你愿意，便可以去做任何事。没有必要为自己所做的每一件事寻找理由，否则，你就不可能去尝试新的经历。

别再给人生设限。不要再费心去为你做的每件事找借口。当别人问你为什么要这样或那样做时，你的回答无须使别人满意。你可以去做你决定的事，并享受其中，为什么呢？因为你乐意。

要走哪一条道路，选择完全得由你做出。惧怕未知的负能量，在等着你以充满智慧和意志力的正能量来取代。只要你真心想尝试，并释放自己的愿望，这个世界就会积极地给你回应。

在生活的道路上，你不必非得知道自己在往哪儿走，只要你在走，在向前走.....

七打破一切常规

在日常生活的许多问题上，你将发现，悄悄回避一些规定要比公开对抗来得容易一些。你或可按照自己的意愿生活，或可根据别人的要求生活，这得由你来选择。

你应该学会独立地做出决定。不要总是从传统习惯和规定中寻求答案，应该根据自己的意愿去勇敢地生活。

是人就会犯错误，我们活着就是为了享受犯错的乐趣，无论是苦是甜，都必须经历后才能成长。别让负面的能量压制你的生活，挣脱人生模式的牢笼，你才能找到自己的路。

八你的人生，不必强求“公正”

倘苦人们强求世上任何事物都得公平合理，那么所有生物连一天都无法生存-----鸟儿就不能吃虫子，虫子就不能吃树叶，世界就能得照顾到万物各自的利益。

只要你将注意力放在自己身上，不去同别人比来比去，你就不会因周围的不平等现象而烦恼。

各种被负面能量所控的行为，都有一个共同的思想基础：将别人的行为看得更为重要。如果你总是说“他能做，我也可以做”，那你就是根据别人的标准生活，你永远不可能开创自己的生活。

问题的关键并不在于世界上存在不公正现象，而在于对这些现象所持的态度如何。

九克服拖延症

世界上那些最容易的事情中，拖延时间是最不费力的。

只要有决心，你就可以实现自己的任何意愿。你并不脆弱，而且是非常坚强，非常有能力的。然而，如果你将事情推迟到未来，你就是在逃避现实，怀疑自己，甚至欺骗自己。拖延时间的心理会使你在现时中更加懦弱和不断幻想，总希望情况会有所好转。

一个不动手的人常常很善于动口-------当别人埋头苦干时，他总是袖手旁观并提出诸多评论。评头论足是很容易的，而要实干就必须做出努力，承担风险甚至进行变革。

改变拖延症的办法：

1从眼前的五分钟做起。不应总是考虑各种长期计划，应争取充分利用眼前的五分钟，不要一再推迟可以给你带你愉快的那些活动。

2每天早上先完成一件你认为最困难的事。在实际工作中，你会逐步打消自己的各种顾虑，也因为最棘手的事情已经解决，剩下的工作你会轻松愉悦地完成。

3设置好时间节点。给最重要的任务，订出完成的具体时间。在执行的过程中，注意追踪任务的完成情况。在这个过程中，不要被其他琐事干扰。

4鼓起勇气去干一两件你一向回避的事情：一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。不要再强迫自己“干好”，因为“干”本身才是关键所在。不要被完美心态所束缚，力求完美只不过是对于当前任务的恐惧。

5不要再使用“希望”“但愿”“或许”等词，因为这些词会加重你的拖延症。例如将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”；将“但愿我心情会好一些”改为“我要做些事情，保持心情愉快”；将“或许问题不大”改为“我要保证没有问题”。

当你积极行动时，你就会发现，克服拖延症的正能量是可以被制造的，不要总是因拖延时间而忧心忡忡，并为此而陷入惰性，应该努力消除这一令人讨厌的行为！

十告别心理依赖

在人际关系中，如果两个人失去各自的独立性融为一个人，那么，这种关系的结局便是两个不完整的人。

什么是心理独立？就是完全不受任何强制性关系的束缚，完全没有他人控制的行为。这就意味着，如果不存在强制性关系，你便不必强迫自己去做本不愿意的事。

心理独立之所以很难，还因为社会环境教育我们不要辜负某些人----父母，子女，上级以及爱人的期望。

如果你自己本身就常常内疚，怨恨，无所作为，但还要去一本正经地教孩子们不要这样，那你的说教是没有任何作用的。如果你自惭自卑，那么你的这种言行将促使孩子们产生同样的自卑心理。

更重要的是，如果你把孩子看得比自己更重要，那么就不是在帮助他们，而是在教他们把别人看得比自己重要，在生活中谦让别人，自己则不求进取。孩子必须通过你的言传身教才能建立自信。

记住：你没有使别人高兴的义务。别人自会寻求解脱和愉快。你可以在与别人的相处中得到真正的乐趣，但如果感到有义务让别人高兴，那你就失去了独立性，就会因为别人不高兴而愁眉苦脸；更糟糕的是，你会以为是你使他不高兴的。

你对自己的情感负责，在这一点上，人人如此，毫无例外。除了你自己以外，谁也不能控制你的情感。

十一 永别了，愤怒

避免动怒的唯一方法是在内心消除这样一种想法：你要是跟我一样就好了。

愤怒情绪对人的心理没有任何好处，它只会损耗你内在的正能量，将和种与你内心情境相呼应的人，事物吸引而来，使你耽溺于自己的受害者身份。

内心强大的人最明显的特点大概就是善意的幽默感。让别人开怀大笑，在笑声中观察五彩缤纷的现实生活，这是消除愤怒的最佳方法。

大笑吧，当你这样做时，积极的情绪就被激发出来，体内的正能量因此也越聚越多。

十二 一个消除了负能量的人

没有任何负面能量的人似乎是不存在的，但停止自我挫败行为则完全可以实现。一个与众不同的人是如何实现自我成长的，他的与众不同之处就在于：无论何时何地，他都能够积极地生活。

这些人活在当下，而不是过去或将来。他们从不畏惧未知世界，敢于体验不熟悉的新事物，喜欢探索一切。

他们不寻求赞许。没有别人的赞许与喝彩，他们照样积极地生活。

他们能够洞察别人的行为，对别人来说非常复杂费解的事情，他们却能明确地理解。使别人陷入惰性的问题，对他们来说仅仅是小小的不快。由于他们从不因困难而情绪消沉，因而能够克服别人无法克服的障碍。

他们爱自己，以成长为动力，只要有可能，就总是在提高自己，改进自己。他们不会自我怜悯，不会自摈弃，也不会自我嫌恶。

他们并不刻意追逐幸福，只是享受生活，并在生活中自然得到幸福。

只要你活在当下，倾听内心的声音，你就会变得喜悦自在，成为一个充满正向能量的人。

想想吧，清除牵绊你的负面的情绪，安住于喜乐当中-----这是多么振奋人心哪。如果你愿意，现在就可以做出这一选择。

上面摘录的是《正能量》这本书中，让我受益匪浅的部分。如果你对自己目前的状态不满意，或者想换一种生活方式，我建议你把这本书放床头柜，不时翻翻，定能从中收获满满的能量，让你的生活越来越好。