疫情当前，老年人在家可以进行什么样的训练？
由于疫情的爆发，大家估计都已经宅在家里很久了。
我们都知道长时间不运动的影响，之前家里的老人还可以出门遛弯，去小区的健身场地。以目前的疫情情况来看，这场战役还要至少一个月之久。
今天写的这篇文章是针对老年人可以在家进行的一些锻炼动作。器械只需要一把椅子。让我们家里的老人在家就可以进行安全有效的训练。
老年人的健身运动方法：
老年人由于不同个体的身体素质，衰老程度及锻炼习惯存在着很大的差异，参加健身运动的能力也各不相同，因此，他们要严格掌握不同情况不同对待的原则，在锻炼的过程中，我们应该时刻注意老人运动时的状态。
通常，经过一段时间的健身运动后，运动时感到发热，微微出汗，健身运动后感到轻松，食欲增加，睡眠改善，则表示运动量合适；如果运动时出现头昏，胸闷，心悸，活动后不想饮食，睡眠差，易疲劳，则多为运动量过大所致。
那么我们如何判断自己运动量的大小呢？
有一个非常简单的方法：就是测我们的心率
如果心率过快过大，可能怀疑是运动量过大所致。通常，健身运动进行中的正常心率为（170-年龄）所得之数。例如：一位60岁老人参加健身运动，正常心率不宜超过110（170-60）次/分钟，如果相去甚远应该及时作出调整。
高龄老人（80岁以上）由于机体各器官功能明显衰退，参加健身运动必须非常谨慎。高龄老人由于肌肉萎缩，骨质疏松，难以接受高强度得训练，否则容易造成骨关节，肌肉得损伤。高龄老人运动后，身体恢复得比较慢一些，不建议高频率的健身，推荐一周2到3次的锻炼就可以了。
考虑到家里的老人受这次疫情影响，加上可能平时的锻炼次数较少，我们的锻炼都应以全身、恢复性训练为主。
老年人在运动前的准备：
1、运动前最好做一次全面的检查，了解自己的身体健康情况和各脏器的功能水平，避免一些不必要的损伤。
2、运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。
3、选择全身性中低强度的运动。
4、运动期间要遵守正常的生活规律。运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁酒。
