恨是因为爱而不能，是通过排斥、否认而切断连接。攻击性明显被压抑、很难表达恨意的人，都存在着婴儿式的对恨意的感知，担心自己的恨意会毁了世界。感知到这种可能，就会收敛起自己恨意的表达，不敢再伸张攻击性，因而失去了活力，我们应该去学习用语言在情绪层面，合理表达恨意。

001 我看到了恨是一种隔绝的力量，是排斥与否认，切断了个体之间的连接。无法表达的恨会反向攻击自己，切断关系。而通过攻击性向外表达的恨会造成破坏。

002 我感觉恨是一种让人心悸的力量，往往会与孤独、毁灭和破坏相联系。我容易向我的妈妈表达恨，我表达恨意的方式就是冷漠，对别人的呼唤不理不睬。

003 恨是因为连接被拒绝而产生，是爱而不能。面对别人表露的恨意，又该如何回应呢？是容纳还是攻击？具体问题还是需要具体分析，面对的如果是自己的敌人，那么就要毫不客气反击，面对的是自己的朋友，那么就要学会转化恨意。转化恨意的方式就是容纳恨意，重新建立连接。

如果是自己怀有恨意，那么就需要学会合理表达，因为恨意如果向内就会伤害自己，盲目向外就会伤害他人、破坏关系。用语言在情绪层面合理表达恨意，一方面不会对外界造成重大破坏，另一方面也有助于转化恨意。

004 对此我能做的是什么呢？恨是因为被拒绝、被否认而产生，当我被否定时，我要学会合理表达恨意，表达攻击性。

原文1：本来可以被忍受、被认识的东西，因为被排斥和否认，而最终重新变成不可被忍受、被认识的贝塔元素，这就是恨的过程。

原文2：恨会指向三个东西：恨你，也就出客体；恨我，也就是自体；很关系。

原文3：恨让人恐惧，因为恨可以带来毁灭。攻击性明显被压抑、很难表达恨意的人，都存在着婴儿式的对恨意的感知，也就是担心自己的恨意会毁了世界。

原文4：我们得学习用语言在情绪层面表达恨意，而不是切实地去攻击对方的身体、破坏对方的财富，甚至真的去毁灭他人。

参考资料：武志红的心理学课专栏——
爱与恨2：情感09 | 恨是拒绝、否认与切割