【28+劲汶】读书笔记——《自控力》》
今天，熊猫书院又给出了新一周的阅读书目：《自控力》。能够系统深入的学习、研究、探寻控制和驾驭自我的能力，很是开心。尤其是开篇导言部分，就有许多值得圈点牢记的分析要点和段落，不由得看了一遍又一遍，干脆移至这里，做个笔记——
首先，我们要了解什么是“意志力”。作者认为，意志力是“控制自己的注意力、情绪和欲望的能力”。通俗来讲，意志力就是控制自己做什么或者不做什么的能力，意志力强的人能做到不以物喜，不以己悲。但实际上，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。本书的目的就在于通过了解意志力运作的生理和心理机制，从而达到提高控制自己能力的目的。
其次，要了解如何提高“自控力”。此前，我们需要弄清楚自控力能不能通过训练而得到提高，作者就此给出了神经学上的解释。关于如何提高自控力的问题，作者认为要提高自控力，最有效的方法在于弄清楚自己如何失控，以及为何失控。正所谓知其然知其所以然。
作者认为，意志力就是要驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
每个人都有两个自我，即：理智的自我和冲动的自我。
* 一个是深谋远虑的自我，它是一个自控系统，告诉我们应该做什么（what we should do），这样的自我所做的选择是理智、有远见的。
* 另一个是喜欢享乐、信奉生命苦短应该及时行乐的自我，这样的自我所做的选择大多都是趋利避害的。
意志力挑战就是两种自我的对抗，是原始本能和自控系统之间的抗衡。在这种一抗衡中，一方会打败另一方，决定放弃的一方并没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
这就要求我们深入剖析两个自我，在意志力挑战中学会利用原始本能，而不是一味反抗。这种情况下，我们需要做的第一步就是认识自己，认识到自己在何种时刻需要意志力的出场，意识到此刻自己正在做出选择，认识到自己的种种冲动（比如暴饮暴食的冲动，熬夜的冲动，想骂客户的冲动，等等）。
认识自己，这就是意志力的第一法则。
读到这里，我打算睡了，因为我认识到了最近自己每晚都有“熬夜”的冲动，今天开始，理智的自我要求：每晚十一点前必须睡觉。
