核心训练

腹直肌

平均：引体向上、悬垂举腿、腹肌滚轮动作

顶峰：引体向上、悬垂举腿、健身球卷腹

腹内斜肌

平均：腹肌滚轮（脚触地）、腹肌轮动作（膝触地）、Bodysaw

顶峰：腹肌轮（脚触地）、支撑移动、侧向砸球

腹外斜肌

平均：腹肌轮（脚触地）、悬垂举腿、支撑移动

顶峰：土耳其起立、悬垂举腿、支撑移动

竖脊肌

平均：跪姿绳索上举、地雷架、反向挺身

顶峰：跪姿绳索上举、侧向砸球、脊柱伸展

人面猴
序言：七十年代末，一起剥皮案震惊了整个滨河市，随后出现的几起案子，更是在滨河造成了极大的恐慌，老刑警刘岩，带你破解...
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死咒
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救了他两次的神仙让他今天三更去死
文/潘晓璐我一进店门，熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来，“玉大人，你说我怎么就摊上这事。” “怎么了？”我有些...
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道士缉凶录：失踪的卖姜人
文/不坏的土叔我叫张陵，是天一观的道长。经常有香客问我，道长，这世上最难降的妖魔是什么？我笑而不...
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港岛之恋（遗憾婚礼）
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恶毒庶女顶嫁案：这布局不是一般人想出来的
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城市分裂传说
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万荣杀人案实录
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护林员之死
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活死人
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