之前的文章里面详细讲过腹式呼吸的好处和功效，今天就不再赘述，我们开门见山，直入主题，了解一下腹式呼吸的方法步骤——
起始姿势 全身放松，站姿、坐姿均可，两手放松如抱气球置于腹前。
阖丹田 随着吸气，双手微微内收，腹部微向内收，同时假想吸入之气、抱球之气与全身之气汇合于丹田，并由丹田向命门处紧缩。
开丹田 吸气到尽头，略作停顿，之后随着呼气，全身放松。假想全身之气由丹田向四肢百骸舒展。
渐入佳境 呼气至尽头，略作停顿，缓缓吸气，重复前面吸气的要领。随着练习次数增多，对呼吸方法的操作熟练掌握后，中间停顿时间逐渐加长。如此反复练习呼吸与丹田开阖，每次半小时。最初7次，呼吸丹田的开阖幅度可大，7次之后幅度越来越小，全身放松，速度自然而然逐渐变慢（要自然变慢，切忌强迫变慢），呼吸变得细微，并逐渐变得绵长细匀。最后若有若无，此为进入佳境。
腹式呼吸动作要点
第一是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏。吸气的时候，腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候，腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行，腹部有规律地一起一伏，从而达到按摩脏腑的功效。
第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢，柔和，连绵不绝，自然而然。随着次数增多，呼吸逐渐越来越慢，动作越来越细微。整个动作与呼吸不能用拙力，不能勉强。一定要放松自然，内气方能和畅充实。勉强用力很容易心烦气躁，内气浮躁紊乱。通过锻炼腹式呼吸，可以使我们的呼吸变得深、长、细、匀。把全身的呼吸由肚脐吸向命门，再由命门归入肚脐，这样反复地进行锻炼，使小腹一起一伏，从而达到丹田呼吸养生的功效。
第三是呼气尽后，停顿数秒种，整个身心静止安详，进入休息之境，此之谓“息”。古人云“息长则命长”。身心与呼吸配合协调之后，充分休息，精气神得到滋养与充实，生命力恢复旺盛，寿命延长。在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展，达到身心统调的效果。
最后，坚持是最好的法门，勤加练习才能出效果哦！
