在第一章里斯蒂芬讲到他有关于锻炼的微习惯，他的目标是每天锻炼三十分钟，这很困难，于是他决定坐一个俯卧撑，做完以后又引导自己再多做几个，万事开头难，内心难免还有些抵触。但每次用超简单的挑战来引诱自己后，他能在超额完成中获得满足感，再继续坚持下去，毕竟一天一个和一天一百个比起来总是一天一个简单的。
一天我的目标本来是五十字以上，但是面对着每本我读过的书，我都会结合自己的实际情况有不同的联想，我会把我的想法都记录下来。说实话，一天50字根本不难，难的是每天坚持，因为我写的是读后感，所以连带着还有每天读书。在以前的假期里这些习惯都是没有的，无法坚持的。因为我高估了自己，我自以为我能控制一切，却不曾料想到我连自己都管不好。现在我每天保持着思考，而不是只看着手机脑袋空空。
一天成就不了习惯，一天也摧毁不了习惯。在校期间，晚上九点睡，早上五点起。这个习惯在放假刚开始时会对我产生很大的影响。但是我破坏了它，我熬夜打游戏，早上呼呼大睡，这个好习惯就这样消失了。现在虽然仍在放假期间，但我管理起了自己。我叫XXX，年龄15岁。住在地球村的一块土地上，未婚。我在二高读书目前正在放假。每天都要学习到下午四点才能打游戏。我不玩王者吃鸡，也不刷抖音。我晚上11点睡，每天要睡足8个小时。睡前，我偶尔喝一杯水，然后做五分钟的拉伸，上了床，马上熟睡。一觉到天明，早上起來就像婴儿一样不带任何疲劳和压力迎接第二天。这个习惯我已经保持了两个星期了，目前我没有让任何人打破我这个习惯，就算有朋友拉我打游戏。
我知道一旦有人打破我的习惯，我就会有“反正打卡都断了，干脆断的更彻底一点”这种破罐子破摔的坏心理。为了防止自己收到打击，更需要坚持来做一面护盾。
