在上周的《糖尿病-运动篇》中，我们主要说了糖尿病运动的误区，在文章未，米喜君说这周会讲讲糖尿病患者到底适合哪些运动，每次又该运动多久合适。
那话不多说，直接进入正题吧！
首先，不是所有糖尿病患者都适合运动的，有以下情况是不能运动的：
· 合并各种急性感染；
· 伴有心功能不全、心律失常；
· 严重糖尿病肾病；
· 糖尿病足；
· 严重的眼底病变；
· 最近发生过血栓；
· 血糖未得到较好控制 (>16.8 mmol/L)；
· 有明显酮血症或酮症酸中毒者。
剩下的人群便是可以运动的。
需要注意的是，在决定运动前，最好和自己的主治医生咨询讨论最合适的运动方式和运动强度，不要随意随心情运动，给自己身体造成负担事小，反而加重病情事大呀。
关于运动方式和强度米喜君会在下文介绍，大家可以作为参考去和主治医生讨论。
运动方式及强度推荐：
· 轻度 30 分钟：园艺、拖地板、擦窗、钓鱼、高尔夫球、快步行走。
· 中度 20 分钟：慢跑、跳舞、排球、羽毛球、骑车。
· 重度 10 分钟：骑车上坡、较快跑步、游泳、足球、篮球。
在运动过程重能获得较好运动效果又确保安全的心率称为靶心率，一般来说靶心率 = 170-年龄。
例如，一名60岁女性患者，达到中等运动强度的脉率为：170-年龄=170-60=110次/分。
这也是达到中等运动强度的心率，一般来说是是推荐在运动中能够达到中强度的。
另外有一种谈话实验法可用于简单判定运动是否达到中等强度：
· 在运动过程中要微微气喘但还能与同伴正常交谈，就是合适的中等运动强度。
· 一点都不喘说明强度太低；
· 上气不接下气，不能与同伴正常交谈说明运动强度过大。
· 运动时长：可自 10 分钟开始，逐步延长至 30～40 分钟，其中可穿插必要的间歇时间。
· 运动时机：餐后 60～90 分钟最佳。
· 运动频率：每周锻炼 3～5 次为最适宜。
最后米喜君拿中老年糖尿病患者的常规运动方案来举例，这样大家就好理解了：
· 步骤：
先做 5-10 min 的准备活动，如揉揉肌肉、活动活动关节，增加肌肉关节活动协调性，提高机体对运动的适应性，避免肌肉和韧带损伤；
然后开始锻炼，运动时间为 10-30 min，时间太短不起作用，通常持续 30 min 左右；
运动结束时再做 10 min 的恢复整理活动，如弯弯腰、踢踢腿等，使心率恢复至每分钟比静息时高 10-15 次的水平后再坐下休息。
· 强度：
轻中度强度为宜。
· 频率：
每周坚持一种锻炼至少 3 次以上，每次运动的时间不少于 20-30 min, 一般不超过 1 h，以避免对关节和肌肉的损伤。
最后米喜君还要再强调，具体选择哪种运动方式一定要和主治医生商量，因为每个人患病情况不一样，比如有糖尿病视网膜病变的患者，就不能进行一些跳跃运动、阻力运动以及包括潜水等需要憋气的运动。
能够保持运动是好事，但前提是，大家一定要科学地运动哦！
• End •
更多精彩，来公众号找我们呀
微信ID：medishare
米喜健康
