阿汤班结束之后，是两天的阴瑜珈课程。

关于阴瑜珈，开课之前我并没有太多的印象，一是没有专业的学习过，二是没怎么跟过课，仅仅是上个月老师给我们上了一节体验课，课后的印象就是动作不多，不费劲，多半是在休息，总体感觉是很轻松的。

第一堂课，首先是同学们跟着老师的口令节奏，听着舒缓的音乐，放松自己的身体，或趴或仰或躺的做着各种体式。

重新体验了一次阴瑜珈，个人感觉就是各种睡觉的瑜珈课，别人啥感觉不清楚，反正我是睡的挺香的，对于睡眠不太好的朋友来说，推荐体验一下，也许一上课，要不了几分钟，你就睡着了。

上完体验课后，老师开始讲关于阴瑜珈的理论知识。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，一定时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下用气息滋养骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜珈的课程中没有站立和倒立的体式，只要身体没啥毛病，动作基本都能做到，练习阴瑜珈不追求体式的数量，花样和深度，坚持三个原则，慢进慢出，专注呼吸，身体和呼吸的稳定。

阴瑜珈中还讲到了人体的人体内的十二条经脉，当然，这在西医里是不认可的，是按中医的说法讲的，十二经脉指胆经，肝经，肺经，大肠经，胃经，脾经，心经，小肠经，膀胱经，肾经，心包经，三焦经，这十二条经脉，此十二经脉连接了人体内，心肺肝脾肾，大肠，小肠，胃，胆，膀胱，三焦等五脏六腑之正气，并使按十二时辰的变化，自然而然的周天运转，这十二经络，在每一个正常的人体内都是连通的，每一个体式动作对这十二条经脉都有疏通的作用。

阴瑜珈和阳瑜珈有什么区别呢？

阳瑜珈是启动肌肉保护关节，而阴瑜珈是放松肌肉，气息滋养，通过伸展皮、筋、骨、脉达到我们内在的平衡，心理层面，阴瑜珈更加注重内观，比如在大部分的时候要闭眼，让身体自己去觉知和探索。

阴瑜伽是瑜伽偏阳性练习的一种重要补充，阴瑜伽体式练习中，有阳性能量的流动，也有阴性能量的稳定。而不只是你把身体放松，一个体式保持时间过久，就是把阴瑜伽练习对了，平常喜欢练习阿汤的同学，在练完一个小时的阿汤后可以再练习半个不时的阴瑜珈是很不错的。

阴瑜伽练习，要以力量为基础，做放松练习，阴瑜伽中有不少前弯的体式，比如毛毛虫式练习，并不是你的身体向前弯，静止保持就是做对了。

做好这个体式的前提是：身体的稳定和力量的控制，才能让脊柱更柔和地放松。如果腰腹核心缺乏控制力，双腿后侧和脊柱是很难放松的，或许会因为身体长期保持前弯体式，或为了达到前弯的效果，而让腰椎过度后弯，便容易引起腰酸背痛。

所以要想练习好这个前弯体式，要结合腰腹核心，以及腿部力量的练习。而且在进行阴瑜伽毛毛虫式练习时，要先稳定腰椎，微收小腹，伸展脊柱，在稳定好骨盆和腰腹力量后，再从骨盆向前旋转，腰骶部稳定后，再放松脊柱前弯。

课堂上，老师针对各种体式动作中容易出现的问题作了详细的解答，以毛毛虫式为例，借助辅助工具的运用：

1、前弯后，感觉双腿后侧紧张：要在双腿后侧膝盖窝处放一个折叠的毯子，让大腿肌肉容易用上力量稳定膝关节，以及防止腿后侧过度拉伸，双腿发抖。

2、骨盆容易向后倾斜：要在臀部下面放个垫子，垫高臀部，高于膝盖位置，能从骨盆起连同脊柱一起向前旋转。

3、脊柱无法放松，背部拱起过高：在双腿上放抱枕，双手抱着抱枕，能有效地支撑住脊柱，放松肩膀，从而保持深入呼吸，并且通过呼吸进一步放身体。

4、颈椎酸痛：同样用抱枕辅助放在胸部下面，保持脖颈伸展，额头下可放瑜伽砖，额头放在瑜伽砖上。或双腿分开，立起瑜伽砖，额头放在瑜伽砖上保持。

5、腰椎间盘突出：关注到腰椎，在臀部下面放垫子，胸部下面放抱枕，或者借助瑜伽椅。一定要微收小腹，维持腰椎的稳定，脊柱向远端延展保持体式。不可让腰部弯曲着做练习。

阴瑜伽课程中，不一定完全排列阴瑜伽体式，在练习阴瑜伽体式前，可做简单的关节热身练习，比如脚踝活动功、膝关节练习、半莲花髋关节灵活功，能预防关节拉伤，并减缓保持体式时关节酸痛感。

前曲体式保持过久，收回体式后，可以做桌式、坐立脊柱扭转体式放松脊柱，减缓长期保持体式的腰酸腰痛感（孕妇、腰椎间盘突出一定要谨慎练习，需要专业瑜伽老师单独指导）。

其实不管是阴瑜珈，还是阳瑜珈，在瑜珈所有的动作练习中，都不能单纯的看视频和某些图片的文字介绍，然后模仿，因为在你还不了解自己的身体状况和瑜伽体式练习的要领时，你所做的体式不仅没有效果，而且还容易受伤。

老师举了两个例子。

一个是在今年8月份，学校里来了一位学员，他是学中医的，收入很可观，比瑜珈老师还赚钱，那他为什么也来学习瑜珈呢？因为他有很多客户都是练瑜珈的，他想了解为什么练瑜珈的人还容易受伤。

另外一个例子是她有一个私教课的会员，因为长时间的不规范练习导致膝关节损伤，走路都成问题，之后跑了国内外大大小小的医院，比如像和睦家这样生个孩子都要十几万，包扎个伤口都要好几千的大医院也没给看好，不同的医院给了不同的答案。

反正，就是治不好。

现在经过老师的指导，开始练习阴瑜珈，伤痛已经有了很大的缓解和修复，但是要全愈还是很难的。

月初的时候，我们寝室来了一位72年的老大哥，他做健身行业8年了，自己开的有瑜珈馆，他说他以前练习的时候也是不懂得保护自己，直到把膝盖练伤了，走路都成问题后才开始懂得保护身体，现在练习任何体式都会在关节处做一些辅助，比如，在膝关节上垫个毛毯，屁股下面坐个砖啥的，做不到的动作也不会强迫身体去做。

老大哥说了一句话，我觉得很有道理。

他说，你说练瑜珈是为了啥？不就是为了把身体练好嘛，如果因为练瑜珈反而把身体练坏了，那就得不偿失了，不管什么时候都要记得，健康才是第一位的。

我想到我没来学校学习的时候，也是一个人在健身房练习下叉，没有专业老师的指导，我觉得不就是把双腿贴地放平嘛，还能有啥技术？

只要我肯下功夫，没什么难的，开始的时候硬是下不去，但我不怕疼，也不怕苦，铆着劲儿的掰扯腿，苦练了一年之后，现在不用太多热身也能贴地了，自以为很牛B，但是经过专业老师一看，屁股（骨盆）是歪的，就是个花架子，把屁股摆正后，才发现自己的髋并没有真正打开，离地面还有很大的一段距离。

现在我一想到这些就有些后怕，好在身体没有受伤，算是不幸中的万幸了。

真是方法不对，努力白费，专业的指导，正确的方法很重要。

初步走进阴瑜伽，就好象走进一扇门，门里面的空间比较暗，你不知道自己究竟要怎么走，或者到底会经验到什么，可是，因为你足够的好奇，于是从心底生出一丝丝勇气，你愿意一个人，静静的，向内探索……

像关上通往外在的大门一样，你需关闭不必要的感官觉受，如眼、耳、鼻、舌等，你开始向内聚焦，觉知某一个特定的阴体式。

在那个觉知的尽头，自己感受到了发自心底的臣服——

那是一种内在绝对的寂静

那是一种安住于当下的喜悦……

………文章完………

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