《自控力》笔记

1.通过冥想能提高注意力

方法：专注呼——吸，和分散注意力的冲动做斗争。

2.通过深呼吸能短期集中注意力

方法：每分钟呼吸频率控制在12次以内。

3.五分钟绿色活动、锻炼都能提高注意力。

4.意志力和肌肉一样，可以通过长期循序渐进的锻炼获得提升，但不可以消耗过度。可以通过日常生活中小的意志力训练来提升。

5.为了避免自控以后的“放纵”，要时刻提醒自己为什么自控，做一件事情的目的是什么。