图片发自简书App
I：
What:这个片段是讲我们可以用三个步骤将“不得不”的事情替换为“我选择”做的事情。
Why:因为“不得不”做的事情会让人感到痛苦，而“我选择”做的事情就更轻松积极。
How:
1.列清单：列出那些你认为不得不做的事情。
2.加定语：在这些事情之前都加上“我选择”
3.写原因：“我选择”是因为什么。
When:当你因为生活中的不得不做的事情而烦恼不已的时候就可以用这种方式啦。而且这个办法还可以用来筛选哪些表面上不得不做，但实际上可以不做的事情。
A1 引导
回想一下你的生活中有哪些事情是你并不想做却不得不做的呢？把它们写下来，想想用上面的步骤该如何面对。
A1 过去场景
1.我不得不坐地铁。
2.我不得不打招聘电话。
3.我不得不用微信。
就选3：
第一步：列清单：微信先占用了我很多时间，但因为要维系客户，不得不用。
第二步：加定语：我选择用微信。
第三步：写原因：我选择用微信，是因为它可以让我更轻松联系到客户，方便沟通。
A2 引导
想想未来还有什么事情是你不得不做的？用以上的三步法将这件事变成自己的选择。
1.我不得不做饭。
2.我选择做饭。
3.我选择做饭是因为我可以借此表达对家人的爱意，同时体现我作为家庭一员的付出。但我可以选择不必天天做，不让自己感到有压力，反而会发挥更好。
