加强侧伸展式，可以伸展身体的侧面，增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
步骤
山式站姿。双脚分开一条腿的长度，左脚内扣60度，右脚向外转90度，伸直双腿。
让左髋向前，右髋向后，髋部摆正。吸气，胸腔向上，保持躯干延展，双手向上举过头顶。呼气，身体向前向下。
后侧大腿激活收紧，胸腔向前，坐骨向后，让躯干伸展，同时摆正髋部。
吸气，胸腔向前。呼气，躯干向前向下，腹部找向大腿。双手分别放到右脚两侧的地面上。
躯干放在大腿上休息。保持五个呼吸。
吸气回到山式，换侧练习。
加强侧伸展是一种前屈的动作，它会压迫到腹部，对呼吸会有一定的限制，横膈膜因为重力的因素会移向头部的方向，此时把气吸到胸廓的背侧有助于呼吸的进行。感受整个腹部后背都有呼吸到，可以更好地锻炼到后背肌肉。
