一.BMI指数

BMI=体重（千克）/身高²（米）

18.5~23.9体重正常（太棒了，这篇文章不用看啦，继续保持哦）

＜18.5为消瘦（需增重）

≥24为超重；≥28为肥胖（对哒，这篇文章非看不可哦）

二.从减重说起

减肥，减肥，随着年龄的增长，脂肪只会不断增多，除非抽脂，否则是无法减少脂肪的数量的。所以我们只能缩小脂肪的体积。

1.能量消耗

⑴基础代谢（躺着不动，不吃东西，身体内部正常运转的能量消耗）

18~30岁：14.6×体重（千克）+450

31~60岁：8.6×体重（千克）+830

60岁以上：10.4×体重（千克）+600

（有没有发现每个胖子都是只潜力股？）

⑵运动(1min~20mim提高心肺功能。20min以后，开始消耗脂肪)

①有氧运动：慢走，慢跑，瑜伽

②无氧运动：快跑，肌肉训练

以一周为例：1.周一、周三、周五慢跑30min，采用渐进式的跑法（跑步，冥想-简书） 2.周二、周四、周六无氧运动  3.周日瑜伽

2.饮食控制（要使摄入量＜消耗量）

我的方法：主食减半，多吃蔬菜和水果，适量摄入肉类（不做营养学盲-简书）

我一天需要摄入1650千卡，主食量为240克（干重），早餐60克，中餐90克，折合为湿重是225克，晚餐同中餐。

我的早餐：煮鸡蛋（一个），黄瓜（一根），面包（34克），黑豆（7克），醋泡洋葱（4~5瓣），核桃（两颗）

3.身体知道你在减肥

她会降低基础消耗来保护身体（这在石器时代，有这顿，没下顿的情况下，是很棒的设计）。所以，要骗过身体，不可忽视营养的摄入。

三.关于增重

我想大家都知道方法滴

四.关于保持体重

那是一项终生事业。要是我没坚持住怎么办？请看今天你失控了吗？-简书