【R：阅读原文】
[主题]：网游三步法让孤独的追求持续下去
[片段来源]：《刻意练习》P.220
当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机? 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。
【I：用自己的语言重述信息】
Why：很多时候我们做事情都会半途而废，或者三分钟热度。我们把这个归结为自己没有毅力，其实只是方法不对。这个片段将教会我们如何将一个计划或梦想持续下去而不会半途而废。
How：我将这个方法拆解为网游三步曲，我想玩过游戏的小伙伴都知道，网游三步曲就是:升级，打怪，穿装备。不过用在我们的计划目标时，需要稍微的改变一下，分级，打怪，穿装备。
第一步，分级：在划分任务之初，把我们的总任务目标分为若干个与总任务相关的小等级，比如文中的钢琴练习，给钢琴分为一系列的级别。
第二步，打怪：一次只关注一个等级，完成以后才能进行下一等级。玩游戏时我们都知道，打完当前这个怪才能打其他的怪，不然一个都打不死，所以，一次只能关注一个等级。
第三步，穿装备：完成任务的装备我们把他看作是奖励，每完成一个等级就给自己一个奖励。这样能让自己有成就感，能有动力进行下一级。 比如钢琴完成一个等级就有一个证书。但是如果我们不这样去设定和实施计划，带来的结果往往就是计划被无限期拖延，或者三分钟热度。
【A1：相关经验】
三分钟热度，这样的经验我好像有一大堆，比如：今天想学打羽毛球，明天想学瑜珈，过段时间又喜欢上了跑步……例如，半月前，我的减肥行动又以失败告终了！本来是计划在10-15天内，突击减肥5-10斤，然后平稳过度到稳定状态。前三天都很认真的控制饮食，三餐都会吃很少的量，也加入了一定的运动，每天称体重，3天减少了4斤，效果很好！可是第四天，我就馋的忍不住要去吃喜欢的垃圾食品了，而且一开始吃就停不下嘴，结果自己不得不放弃这次的减肥目标。
反思，失败的主要原因是①目标设置太苛刻，总想一蹴而就，没有制定循序渐进的分级减肥目标和饮食计划。②没有分级打怪的理念，想要一下减到理想体重，然后再去保持，其实从关注小目标开始，慢慢按级别减重打怪，会更科学，更长久，也有利健康。③没有激励手段，动力不足，不够诱人。
【A2：目标规划】
目标：3个月内成功减肥10斤。
行动：按网游三步法开展。
①目标分级，分成三个阶段：
明天起一月内目标：体重减轻4斤。方法：主食以粗粮为主，正常早餐和午餐，晚餐不吃主食，零食每天一次少量坚果，每天跑步20分钟，散步不低于1万步，早上简单瑜珈15分钟。
第二个月目标：体重再减3斤。方法：在上月巩固的基础上，午餐主食减少1/3，不吃零食，每天跑步增加一次20分钟，晚上增加一次简单瑜珈15分钟。
第三个月目标：体重再减2斤。方法：在上月基础上，尝试每周一天不吃主食只吃蔬菜类； 跑步每次由20分钟增加到30分钟，瑜珈由15分钟增加至25分钟并适当增加难度。
②打怪：按照上面的目标，每天记录完成情况，体重情况，先关注完成减重4斤，完成后再根据结果修订完善第2-3个月目标和计划。
③穿装备：完成第一级目标奖励自己买一件羊绒薄外套，并设置第二级目标奖励方案。
【A2：目标规划】
目标：11月份看完心理学基础知识这本书（共六章46节455页）
行动：
一、设定分级目标：
①第一章 9节（89页) 5天读完并做思维导图笔记，18页/天，机动补作业+休息2天，共7天完成。
②第二章 8节（86页） 5天读完并做思维导图笔记，18页/天，机动补作业+休息2天，共7天完成。
③第三章 8节（94页） 5天读完并做思维导图笔记，19页/天，机动补作业+休息2天，共7天完成。
④第四章 8节（56页） 3天读完并做思维导图笔记，19页/天，机动补作业+休息1天，共4天完成。
⑤第五章 7节（61页） 3天读完并做思维导图笔记，20页/天，机补作业+休息1天，共4天完成。
⑥第六章 6节（69页） 4天读完并做思维导图笔记，18页/天，机动补作业+休息1天，共5天完成。
合计34天，留10天全面复习一遍。
二、打怪： 先完成一级再关注下一级，集中精力完成小目标，完成第一级后再优化下一级目标，注意如果学习目标完成太吃力就及时优化，按节奏进行，学习不能耽误生活的必要悠闲度。
三、穿装备：每天完成规定页数，才能看电视剧，完不成不看。每完成一个分级小目标，额外奖励自己看一部想看的vip电影，完成本书全部学习后奖励自己充值一年腾讯视频VIP。
附：阿拉丁教练的反馈：
【A2：目标规划】（修订版）
目标：为了解除我对青春期亲子教育的一些困惑，避免以前总是因一知半解，造成的曲解原意和错误理解，我计划系统学习心理学专业知识，在1.5个月时间内，修完心理咨询师基础知识这本书的内容，扎实自己的心理学基础知识，为实现自助助人的目标打下基础。
（why）想学这个课程两年时间了，因为资格考试被取消，所以我一直犹豫是不是要学。但因为自身的需求，始终放不下。反思一下，其实学到真材实料，能解决实际问题，最好还能帮助其他有同样困惑的家长才是重点，不管是否考证，和我其实关系不大。
行动：
（how）按照网游三部曲，分级，打怪，装备的方法，进行学习：
一、设定分级目标：
①看网课10天（36个视频）。先选轻松的方式，看网课视频，平均每天2个视频，约1.5小时时间，记录网课老师讲的重点，做思维导图笔记，了解大体和重点知识。（可以适当利用碎片时间，但至少保证每天1小时专注学习时间）
②肯书本30天（6章节450页，平均15页/天）。这个有一点枯燥，在第一级完成的基础上，结合思维导图笔记把网课没有的内容深化补充进去，扩充知识点，记忆主要内容，结合做题确认是否掌握。（原则上固定时间在上午9-10:30专注学习）
③教材结合面授实践学习，与老师加强沟通答疑解惑。按机构培训计划，预计明年3-5月，在完成①②的基础上，完成线下面授课程和规定的实践培训，对照教材内容，每周完成1-2篇学习心得和总结。
④考试。明年5月试考，测试自己的水平和差距。
二、打怪：
先关注第一级粗读，不追求细节。完成后，再考虑下一级如何优化方案打怪。
三、穿装备：
①第一级过关后，奖励自己周末出去放松玩两天；当天如果没有完成视频课学习，第二天补上，同时罚慢跑30分钟。
②第二级过关后，奖励自己腾讯视频vip年会员充值。每完成一个章节就奖励自己看一部喜欢的vip电影大片。当天玩不成15页，第二天补上，同时给家人准备一次丰盛的晚餐（要有创意）。
③第三四级通关装备等完成①②级别再定。
