第三节课的收获：
1、看到自己的情绪，识别出自己的情绪，情绪就不在掌控着自己的生活。
2、给自己一个空间，通过呼吸去感受情绪，情绪
只是情绪，不代表我，通过我去识别情绪，它的能量下降了。
3、看到自己的需求，去寻求出路，情绪背后的需求自己可以满足自己，给自己嘉许，自己知道要什么，那就张开嘴去要。
诚实的面对这个需求：
（1）真实的中正的不含攻击性的表达；
（2）学会自我满足；
（3）学习、成长，寻求支持。
情绪是会传染的，所以自己作为第三方来观察情绪，找到需求。
4.感恩的公式：
（1）描述事件；
（2）用特质或优点来形容事件，把对方的优点、特质表达出来；
（3）说出你的感受。
从“不要”中找到自己的“要”
5．增加语言的魔力，增加自己的语言力和感受力。
镜子练习：
看到镜子中的自己，还是有些评判，老了，皮肤松弛了，眼睛无光了，对自己还不够满意，对自己说：“春红，谢谢你一直以来的陪伴，不论喜悦、悲伤、痛苦还是愤怒，你都和我在一起，心中有一份感动出来，开始练习都这样，慢慢来春红 ，加油，真实的自己最有力量。
感恩日记：
❤感恩嫂子把新的自行车借给我，我知道这是单位配的自行车，你自己舍不得骑，毫不犹豫的借给我，你是一个善良真诚，有肚量的人，谢谢你嫂子。
❤感恩孙先生送的耳机，即轻巧又方便，知道我的耳机坏了，你按我的习惯给我买了一副携带方便的耳机，知道我讨厌看说明书，你提前研究好使用方法告诉我，我看到了你体贴入微的一面，是个有担当的男人，谢谢你先生。
❤感恩办公室的姐姐，知道我腰疼主动要帮我打扫办公室的卫生，看到姐姐是一个心细，做事认真的人。谢谢您姐姐，和你在一起我很快乐。
❤感恩彭老师和我一起看我的沙盘照片，她下切了几个问题，让我看到了我是是一个控制欲的人，我需要做的不是压抑它的存在，而是去接纳它的出现，它与自己是一体的，我看到了自己的不安全，我接纳自己此刻的状态，谢谢我的发现和觉察。
❤感恩种西红柿的大姐，可以种出这么喜人的西红柿，给到了比较优惠的价格，享受了采摘的快乐，收获了又红又大的西红柿。
❤感恩我的耳机，让我开车的时候可以听到
刘凤老师的音频，又是一个对我来说有着重大意义的早上，原来老师也是一点一滴的走过来的，我相信跟随老师的脚步一定会开出属于自己的花。
❤感恩开满枝头的花朵，让我感受到春天的美好，被风吹落小花瓣铺满一地，轻轻的抓起一把抛向空中，感觉自己就是花中的仙子。
